剖腹產(chǎn)后鍛煉有助于恢復(fù)

　　生了寶寶以后,媽媽要注意自己的身體了,除了飲食上的重視,也要做一些必要的鍛煉,不過也不能忽視鍛煉的安全性,這樣有助于產(chǎn)后更好的恢復(fù).

　　等到手術(shù)后警報(bào)解除了，你可以嘗試著開始一些簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的練習(xí)，也可以重新開始健身房的鍛煉了。

　　在開始鍛煉之前，一定要去找醫(yī)生咨詢一下你的身體狀況。

　　少量的練習(xí)和常常輕微地中速緩步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危險(xiǎn)的事。

　　每天自然地運(yùn)動(dòng)身體——在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，慢步去商店購(gòu)物或者讓爬樓梯代替做電梯。

　　暖身運(yùn)動(dòng)是必要的，不管是開始還是停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要緩緩地、漸進(jìn)地開始或結(jié)束。

　　如果你過快地停止有氧練習(xí)，可能會(huì)容易昏倒。為了防止脫水，要保證喝下足夠的水。

　　聽你自己的——如果某些地方受傷，或者感覺不舒服，要立刻停止。

　　鞏固肩部

　　1. 為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側(cè)舉起，肘部彎曲成90度角。

　　2. 手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌龋瑢⑶氨巯蚯皬澢?，置于面部正前方，盡可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次，坐著或站著都可以。

　　安全地靠近地板

　　1. 右腿曲膝跪在地板上，左腿彎弓，小腿保持豎直。雙手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

　　2. 緩緩地側(cè)坐在地板上，手平方在地面上，雙臂支撐住身體。慢慢地滑動(dòng)側(cè)倒，再起來，換方向輕緩地重復(fù)以上的步驟。

　　繃緊腹部

　　為了加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。將雙手置于髖骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分與地板接觸。保持脊柱最自然地狀態(tài)，收緊腹部肌肉并均勻地呼吸，向前方伸展右腿，腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態(tài)，換左腿重復(fù)以上步驟6到8次。

　　肌肉再訓(xùn)練

　　在孕期和生產(chǎn)以后，健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。剖腹產(chǎn)后有些姿勢(shì)會(huì)很不舒服(如腹部靠在健身球上)，它可以幫你回復(fù)體態(tài)。產(chǎn)后，你的背部肌肉需要重新調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)單地坐在健身球上，擺動(dòng)骨盆進(jìn)行練習(xí)，能很快使這些肌肉重新得到訓(xùn)練。