產(chǎn)后的新媽媽最嬌氣

　　產(chǎn)后新媽媽注意，不要長期平臥，用軟枕頭墊高頭部、后背及腰部。產(chǎn)后子宮韌帶松弛，子宮處于恢復期，長期平臥多會使子宮后傾，導致盆腔血液循環(huán)不暢造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用軟枕頭，可促使惡露排出，有助于子宮的恢復。

　　不宜活動過早、過多。分娩后，新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶松弛，月子里正處于恢復階段，一定要多多休息，不宜過早活動過多，不可長時間彎腰，以免形成腰肌勞損，更不能干較重的體力活，否則易誘發(fā)陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以后，新媽媽可適當?shù)刈鲂┹p微的家務(wù)活，但要適可而止，以活動身體，不產(chǎn)生疲勞感為宜。

　　防止便秘，保持大便通暢。新媽媽大便保持通暢，不要過干，這是因為如果大便過干，排便時用腹壓過度，時間長了會誘發(fā)陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產(chǎn)后可立即做縮肛運動，每天兩次，每次5~10分鐘，幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

　　正確進行產(chǎn)后運動

　　推薦一組產(chǎn)后操。伸腿運動：仰臥，雙腿平伸、高舉，離開床面。仰臥起坐：產(chǎn)后兩周后進行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌運動：仰臥，盡量抬高臀部及背部，腳底緊貼床面。

　　腰肌回轉(zhuǎn)運動：以一手及膝部支撐，另一手和頭部盡可能做大回轉(zhuǎn)。膝胸臥位：產(chǎn)后兩周后進行，雙前臂與小腿在床上，保持趴的姿勢，每次10分鐘，每日2~3次，有助于防止子宮后傾。