新媽媽的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

　　新媽媽的產(chǎn)后瘦身與平常瘦身不同，不只要盡快瘦身，還要確保身體的健康不受影響，那么，制定科學(xué)的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃就變得很重要了。

　　產(chǎn)后瘦身計(jì)劃：

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)排程

　　時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

　　1、腳踝運(yùn)動(dòng)：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

　　2、呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>

　　3、腹直肌分離矯正： 同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆搖擺： 平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第七天開(kāi)始

　　1、乳房運(yùn)動(dòng)：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開(kāi)始，每日十次。

　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

　　2、腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

　　目的：幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

　　3、臀部運(yùn)動(dòng)(一)平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動(dòng)作。

　　目的：幫助臀部肌肉的收縮。

　　時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開(kāi)始

　　腹部運(yùn)動(dòng)： 平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

　　目的：幫助腹部肌肉收縮。

　　動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)要注意：產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過(guò)后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，如果平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類(lèi)較溫和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行，如果像是有氧舞蹈這類(lèi)較為激烈的運(yùn)動(dòng)，最好一次的量不宜過(guò)大，以免身體一時(shí)負(fù)荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)，另外，喜愛(ài)游泳的媽咪，也要事先請(qǐng)教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

　　以上就是為新媽媽們制定的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃了，最后提醒一點(diǎn)，新媽媽在瘦身的時(shí)候一定要量力而行。