產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做

　　運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，當(dāng)然對于產(chǎn)后的媽媽來說更為重要。因?yàn)樗粌H可以減肥，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)。那么，產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做呢?

　　產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做呢?

　　1. 骨盆底肌肉練習(xí)

　　如果你接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹，那么通過骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問題。這個(gè)區(qū)域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮練習(xí)，不要一次完成。

　　動(dòng)作介紹：

　　1.平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

　　2.收縮陰道肌肉，感覺就像小便時(shí)要中斷尿流。

　　3.保持收縮數(shù)到。

　　4.然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。

　　2.俯臥撐

　　俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量，而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果你的鍛煉時(shí)間有限，那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作介紹：

　　1.雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大于肩寬。

　　2.保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然后再撐直雙臂。在這個(gè)過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時(shí)，不要過分挺直肘部。(你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達(dá)到鍛煉效果。

　　3.重復(fù)10～12次，可以做3組。

　　以上就是專門為大家介紹的2種產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)功，媽媽們應(yīng)該不會(huì)為不知道產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做而發(fā)愁了吧!產(chǎn)后鍛煉的好方法，既然了解了就要切實(shí)的行動(dòng)起來。

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