產(chǎn)前做哪些鍛煉可以幫助分娩

　　孕媽咪知道嗎，產(chǎn)前通過鍛煉骨盆底肌可以有助于有順利的分娩，那么產(chǎn)前應(yīng)該怎么樣來進(jìn)行骨盆底肌的鍛煉呢？

　　骨盆底肌變化

　　骨盆底肌肉對懷孕的女性來說，最主要的作用是用來支撐和保護(hù)子宮內(nèi)的胎寶寶。同時(shí)，當(dāng)女性在懷孕后，骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性，再加上胎寶寶的體積一天天變大，孕媽媽就會越來越感覺到沉重和不舒服，尤其到了孕后期，孕媽媽甚至?xí)赡艹霈F(xiàn)漏尿的情況。此外，如果骨盆底肌過分的松弛的話，就會導(dǎo)致孕媽媽尿失禁，甚至是子宮脫垂，也會誘發(fā)下肢靜脈曲張，水腫等癥狀，同時(shí)孕媽媽在分娩后，由于骨盆肌底的肌肉過分松弛，就會導(dǎo)致女性在產(chǎn)后體形受到影響，且還可能會使得性愉悅的減弱。

　　 骨盆底肌鍛煉有好處

　　有助順利分娩：孕期鍛煉骨盆底肌，不僅可以增加肌肉的彈性，讓孕媽媽的骨盆可以在分娩的時(shí)候能夠充分的打開。同時(shí)也可以提高孕媽媽子宮的伸縮力，從而使得孕媽媽的分娩過程能夠進(jìn)行順利，并且也可以讓孕媽媽在分娩的過程中的疼痛感有所減輕。

　　有助產(chǎn)后恢復(fù)：孕期鍛煉骨盆底肌不僅可以使得孕媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)體形，同時(shí)產(chǎn)后堅(jiān)持骨盆底肌的鍛煉還可以對恢復(fù)陰道收縮有很大的幫助。

　　骨盆底肌鍛煉這樣做

　　孕媽媽仰臥，然后把頭部稍微的墊高，雙手則放平在身體的兩側(cè)，同時(shí)要保持心平氣和，呼吸均勻。然后雙膝彎曲，腳底平放床面上，像要控制排尿一樣，用力收緊盆底肌肉，保持片刻后放松，在重復(fù)收緊放松。每次重復(fù)做十遍，每日至少要做到3-5次。