哺乳期間如何確保自己和孩子的健康

母乳對嬰兒有許多益處，而且女性親自哺乳也能增進自己與孩子之間的關系。但女性在哺乳期間應該注意營養(yǎng)，這樣才能確保自己和孩子的健康。以下是每日醫(yī)學推薦的5種食物和飲料，提供哺乳婦女參考：

1. 豆類和多葉蔬菜

葉酸對于孕婦特別重要，因為它能預防新生嬰兒的天生缺陷，而它對于哺乳婦女也很重要，因為它能幫助女性制造新的細胞。因此，如果你正在哺乳期間的話，應該食用富含葉酸的豆類和多葉蔬菜。

2. 魚

對于在哺乳期間的女性而言，像鮭魚之類富含脂肪的魚是很好的食物，因為這樣的魚含有一種名叫DHA的脂肪，對嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展非常重要。

此外，富含脂肪的魚也能協(xié)助穩(wěn)定母親的情緒，這在孩子剛出生后特別重要，因為10%至15%的母親會經(jīng)歷產(chǎn)后憂郁癥（postpartum depression）。

不過，哺乳婦女食用魚類的量應該適中，因為魚肉中含有汞的成分，可透過乳汁傳輸給嬰兒。有些魚類的含汞量較高，例如鮪魚和箭魚，最好別吃。

3. 蛋

如果你不愛吃魚，你也可以從雞蛋中取得DHA。含有Omega-3脂肪酸的雞蛋是吃亞麻籽的母雞所生的。當這些母雞吃下亞麻籽時，其部分成分會分解為DHA，然后移轉(zhuǎn)至蛋黃上。所以食用這種雞蛋的蛋黃，也可攝取DHA。

4. 水

哺乳婦女脫水的風險比一般女性高。如果喝水不夠的話，哺乳婦女分泌的乳汁可能不足，所以應該保持水分充足。

5. 牛奶

牛奶是鈣的豐富來源之一，而鈣正是哺乳婦女所需的營養(yǎng)素。美國國立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health）的資料顯示，女性在哺乳期間會流失骨質(zhì)量的3%至5%，因其體內(nèi)較多的鈣被移轉(zhuǎn)至孩子身上。盡管這些流失的骨質(zhì)量將來會恢復，但在飲食中攝取多一點的鈣會有所幫助。