這些食物可以幫助小孩長(zhǎng)高

　　不少人有這樣的體會(huì)，小孩在小的時(shí)候，個(gè)子長(zhǎng)的比鄰家的小孩矮小這會(huì)使得父母?jìng)兒苁强鄲溃敲慈绾巫寖和L(zhǎng)高?幫助兒童長(zhǎng)高的方法有哪些呢?小孩子多吃什么能長(zhǎng)高?寶寶長(zhǎng)高的食譜有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　如何讓兒童長(zhǎng)高

　　一、運(yùn)動(dòng)幫助孩子長(zhǎng)高

　　1、打籃球是能夠有用的長(zhǎng)高之外。其實(shí)跳繩也是有必定的優(yōu)點(diǎn)的，跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼成長(zhǎng)有必定的影響作用。使骨骼的循環(huán)得以改進(jìn)，影響成長(zhǎng)激素分泌。

　　2、如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高長(zhǎng)的有一點(diǎn)慢的時(shí)候我們應(yīng)該注意了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助長(zhǎng)高的，打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)，達(dá)到增高目的。

　　3、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓孩子有用的長(zhǎng)高。跳高和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有著異曲同工之妙，都是訓(xùn)練了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸效果。

　　4、摸高是一個(gè)很有效的拉伸運(yùn)動(dòng)，但要有恒心一直做下去，經(jīng)常跳跳看，拉伸韌帶。

　　5、長(zhǎng)期的拉伸訓(xùn)練，強(qiáng)迫腿部肌肉的增長(zhǎng)，可以帶動(dòng)了骨骼的發(fā)育。

　　二、注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　養(yǎng)分是兒童體格成長(zhǎng)的要害。增高的重要訣竅就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，體格正常成長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供應(yīng)，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的構(gòu)成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，維生素C缺少會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成缺點(diǎn)而變脆，這些都會(huì)影響骨的成長(zhǎng)。

　　孩子出生后，提倡母乳喂養(yǎng);長(zhǎng)到4-6個(gè)月時(shí)，應(yīng)當(dāng)添加泥糊狀食物，并逐漸過(guò)渡到半固體、固體食物。避免孩子偏食、挑食，使其養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣。學(xué)齡前和學(xué)齡兒童要均衡飲食，不要一味應(yīng)用保健品，以防性早熟，導(dǎo)致骨骺在生長(zhǎng)發(fā)育期提早閉合，反而造成最終長(zhǎng)不高。

　　注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白食物，如：牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門(mén)多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。

　　三、注意情緒

　　增高要保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長(zhǎng)激素的分泌。平時(shí)也不要有太大壓力，否則會(huì)造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)全部用完了，也就是說(shuō)吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)根本不能被身高所吸收。

　　四、注意睡眠

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。

　　五、別迷信增高補(bǔ)品

　　現(xiàn)在所謂增高的產(chǎn)品有好多，千萬(wàn)不可盲目使用，如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì)有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。

　　小孩子多吃什么能長(zhǎng)高

　　黑大豆

　　大豆是高蛋白食物，黑大豆當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量是很高的，它的熱量低，多吃不會(huì)發(fā)胖。我們可以將它和大米一起煮飯，也可以做成豆?jié){。

　　雞蛋

　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　牛奶

　　牛奶當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣，這是有利骨骼生長(zhǎng)的。每天喝幾杯，保證鈣質(zhì)的攝入，這樣對(duì)長(zhǎng)高是有好處的。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　沙丁魚(yú)

　　沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜當(dāng)中含有維生素a，它可以幫助蛋白質(zhì)合成。但是，很多小孩不太喜歡胡蘿卜的味道?？梢詫⒑}卜榨汁，或者切成小塊炒飯，這樣更容易接受。

　　橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　寶寶長(zhǎng)高的食譜

　　沒(méi)有那樣食物是絕對(duì)可以長(zhǎng)高的，在生活中注意營(yíng)養(yǎng)的搭配和攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化有利于寶寶長(zhǎng)的更高。當(dāng)然想長(zhǎng)高只有飲食調(diào)理也不夠還有配合好睡眠和運(yùn)動(dòng)哦。下面就推薦幾種可以讓寶寶長(zhǎng)高的食譜。

　　蝦皮碎菜蛋羹

　　原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。

　　制法：

　　1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;

　　2、小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;

　　3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;

　　4、加一點(diǎn)點(diǎn)之前準(zhǔn)備好的調(diào)味品，在鍋上蒸一段時(shí)間，或者放在微波爐里加熱5分鐘即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說(shuō)。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

　　汆肝肉小丸子

　　原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個(gè)蛋清、蔥末、姜末、鹽等。

　　制法：

　　1、雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

　　2、加鹽、蔥末、姜末、半個(gè)蛋清后向一個(gè)方向攪拌;

　　3、南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開(kāi)后，下入肉丸，浮起即熟。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　這種小丸子用料比較柔嫩，非常的好消化，一般10個(gè)月左右的寶寶就可以吃了。小丸子中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，多種維生素成分，能幫助寶寶更茁壯的成長(zhǎng)。

　　通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)如何讓兒童長(zhǎng)高也有了一定的了解了，幫助兒童長(zhǎng)高的方法有運(yùn)動(dòng)幫助孩子長(zhǎng)高、注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、注意睡眠、注意情緒、不要盲目給小孩吃補(bǔ)藥等。平時(shí)可以做一些幫助寶寶長(zhǎng)高的食譜。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。