備孕吃什么好？推薦7大飲食方案孕育健康聰明寶寶

孕婦吃什么對(duì)胎兒有好處？想要一個(gè)健康的嬰兒，孕期飲食很講究哦！讓我們來看看7個(gè)能讓寶寶聰明過人的飲食方案吧！

7大飲食計(jì)劃孕育健康聰明的寶寶

生下一個(gè)健康聰明的寶寶是每個(gè)準(zhǔn)父母的愿望，那么如何在懷孕期間生下一個(gè)聰明的寶寶呢？事實(shí)上，嬰兒的智力與胎兒的營養(yǎng)有很大關(guān)系，小邊推薦12個(gè)7個(gè)飲食計(jì)劃，讓胎兒更聰明。

方案1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

有助于改善胎兒腦細(xì)胞

孕婦的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒產(chǎn)生細(xì)胞。懷孕期間，你需要每天吸收10克以上的蛋白質(zhì)（大約相當(dāng)于一杯牛奶和一碗谷物）。其他可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐一杯酸奶、午餐一杯綠豆湯、下午全麥面包或晚上85克左右的瘦牛肉。

需要注意的是，在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的食物。例如，面包最好是粗糧或全麥。這樣，你就不會(huì)在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)發(fā)胖。

方案2.食物熟了再吃

生食中所含的細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致智力缺陷

未成熟食物中含有的寄生蟲會(huì)引起疾病，弓形體病就是其中之一。它可能只會(huì)使母親出現(xiàn)與流感相同的癥狀，但會(huì)給胎兒帶來極其嚴(yán)重的后果，包括失明、聽力喪失和智力遲鈍。為了消除弓形體病，烹飪食物時(shí)的溫度應(yīng)至少達(dá)到160度。用熱水洗手、洗菜板和菜刀，烹飪前后用洗手液或肥皂洗手。

需要注意的是，特別是外出吃飯時(shí)，要避免生肉或半生肉類食品，也不要吃生雞蛋做的提拉米蘇或凱撒沙拉。點(diǎn)餐時(shí)可以問服務(wù)員。

方案3.補(bǔ)充鐵

缺鐵會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低

懷孕當(dāng)準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣時(shí)。營養(yǎng)學(xué)家建議孕婦：許多人在懷孕時(shí)缺乏鐵含量。如果他們不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，胎兒就不會(huì)在子宮里吸收足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良和智商低下。

補(bǔ)鐵除了可以每天服用孕期補(bǔ)充維生素，多吃富含鐵的食物，如瘦牛肉、雞肉和強(qiáng)化谷物早餐。橙汁、紅辣椒、草莓、含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜和全麥面包更有利于鐵的吸收。

需要注意的是，如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生給你檢測(cè)鐵含量(可以檢測(cè)血清鐵蛋白，對(duì)體內(nèi)鐵含量敏感)，然后對(duì)癥下藥。因?yàn)榭Х群筒?甚至低咖啡因)會(huì)阻礙鐵的吸收，所以盡量避免這兩種飲料。

4.孕期補(bǔ)充維生素

均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)

懷孕你可能更注重飲食，但沒有人能安全。每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需的維生素和礦物質(zhì)的平衡，如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12.維生素可預(yù)防胎兒先天性畸形c，維生素增強(qiáng)骨骼d，鋅有利于胎兒大腦的發(fā)育。

需要注意的是，如果維生素補(bǔ)充引起胃腸道不適，不要立即扔掉，不要再服用。你可以試著在吃飯的時(shí)候服用，或者問醫(yī)生是否可以改變品牌。

方案5、補(bǔ)充OMEGA-3

最直接的營養(yǎng)可以讓寶寶聰明

富含脂肪酸omega-3.魚類產(chǎn)品可以刺激胎兒的智力。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，孕婦在懷孕中期吃的魚越多，孩子6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測(cè)試的分?jǐn)?shù)就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚之一。你通?？梢远喑怎q魚。

需要注意的是，如果你不喜歡魚，你可以咨詢醫(yī)生，每天補(bǔ)充omega-代替魚肝油。你也應(yīng)該多吃富含魚肝油的食物。α-亞麻酸食品，如亞麻籽、胡桃和芥菜籽油，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為omega-3。

小心汞

汞會(huì)損害胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞

魚確實(shí)有利于胎兒大腦的發(fā)育，但也應(yīng)謹(jǐn)慎食用。汞污染的魚可能會(huì)損害胎兒正在發(fā)育的腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥品管理部門建議，所有孕婦應(yīng)絕對(duì)避免食用鯊魚、瓦魚（一種方頭魚）、鯖魚和旗魚，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量最高。汞含量包括鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭魚、羅非魚和蝦。

需要注意的是，一周內(nèi)最好不要吃超過350克的魚(約兩餐)。

7.多吃水果和蔬菜

抗氧化劑能有效保護(hù)腦纖維。

需要注意的是，在吃蔬菜和水果之前，必須徹底清洗，帶殼的水果不容忽視(因?yàn)榧?xì)菌在切殼時(shí)會(huì)被帶入果肉)。

農(nóng)產(chǎn)品含有非常重要的抗氧化劑，對(duì)胎兒有益。營養(yǎng)學(xué)家指出，抗氧化劑可以保護(hù)胎兒的大腦纖維，避免損傷。農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑含量越深，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍(lán)莓和西紅柿。