懷孕多吃什么好？懷孕要補(bǔ)充葉酸這七類食物可以多吃

葉酸是胎兒發(fā)育葉酸能給胎兒帶來什么好處？葉酸應(yīng)該吃什么食物來補(bǔ)充葉酸？今天我就帶大家去了解一下。

懷孕吃葉酸是很多女性都知道的，因?yàn)槿~酸是胎兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。日常生活中含有葉酸的食物是什么？今天我們來看看。

葉酸又稱維生素B9.它是一種水溶性維生素，能促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的成熟。如果人類缺乏葉酸，會導(dǎo)致巨紅細(xì)胞性貧血和白細(xì)胞減少癥狀。近年來，研究證明葉酸正在預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形

近年來，研究證明葉酸對預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形有準(zhǔn)確的療效。此外，研究還發(fā)現(xiàn)了葉酸的一些新用途，如下：

1.預(yù)防嬰幼兒神經(jīng)管畸形

由于孕婦對葉酸的需求是正常人的4倍，早孕是胎兒器官系統(tǒng)的分化，胎盤形成的關(guān)鍵時期。此時，如果葉酸缺乏，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率增加，甚至導(dǎo)致早期自然流產(chǎn)。胎盤早剝、妊娠高血癥和巨幼紅細(xì)胞性貧血更容易發(fā)生在妊娠中晚期。研究證明，葉酸和維生素的聯(lián)合應(yīng)用B12.可用于孕婦巨幼紅細(xì)胞性貧血嬰兒由于營養(yǎng)不良或吸收障礙(如口腔腹瀉或脂肪瀉等)巨幼紅細(xì)胞性貧血。

治療嬰幼兒腹瀉

嬰兒腹瀉主要由輪狀病毒感染，葉酸可合成體內(nèi)的葉酸鹽。這種葉酸鹽不僅能促進(jìn)小腸粘膜上皮功能的恢復(fù)，還能恢復(fù)身體的免疫功能。

3.降低心血管疾病風(fēng)險

近年來，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)葉酸缺乏時，血漿同型半胱氨酸水平增加。這些增加的半胱氨酸是導(dǎo)致心血管疾病的獨(dú)立危險因素，其主要機(jī)制是損傷內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)血栓形成，增強(qiáng)LDL動脈粥樣硬化、促進(jìn)血管平滑肌增生、增加氧化應(yīng)激和氧自由基，導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能障礙和心血管疾病。葉酸不僅能有效降低血液中同型半胱氨酸的水平，還能抗氧化應(yīng)激，糾正冠心病患者血管內(nèi)皮功能障礙，從而降低心血管疾病的風(fēng)險。

4.治療慢性萎縮性胃炎

慢性萎縮性胃炎在臨床上沒有理想的治療方法，常常使患者痛苦不堪。研究證明，葉酸與摩羅丹的結(jié)合可以抑制增殖，減少損傷，健脾消脹，通絡(luò)定痛，改善慢性萎縮性胃炎患者的胃黏膜萎縮臨床癥狀。

5、預(yù)防乳癌

經(jīng)過10年的研究，哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)8.8萬名女性經(jīng)常喝乳癌的發(fā)病率增加了15%左右。然而，如果葉酸能經(jīng)常補(bǔ)充，風(fēng)險將降低45%。

懷孕富含葉酸的食物有：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2.新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

3.動物禽蛋:如雞肉、牛肉、羊肉、動物肝腎等。

豆類、堅果食品：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6.核桃油也含有葉酸。由于葉酸在光照和熱照下不穩(wěn)定，容易失去活性，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。例如，在蔬菜儲存2~3天后，葉酸損失50%~70%；煮湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%；浸泡在鹽水中的蔬菜也會失去很多葉酸成分。因此，孕婦應(yīng)改變一些烹飪習(xí)慣，盡量減少葉酸流失。

7.吃葉酸片，中國營養(yǎng)學(xué)會指出，育齡婦女應(yīng)從孕前每天補(bǔ)充葉酸03個月.4mg，并持續(xù)到整個孕期。每天一片，早餐后半小時，或睡前服用，都可以，任何時候吃都不會影響最終的消化吸收。

備孕和懷孕注意事項(xiàng)：什么食物不能吃

少吃生冷食物。生冷食物會刺激腸胃健康。

少吃刺激性食物。刺激性食物可能會加重妊娠反應(yīng)，甚至?xí)?dǎo)致孕婦和胎兒的健康危機(jī)。

不要吃未煮熟的食物。吃未煮熟的食物、細(xì)菌或寄生蟲可能會進(jìn)入孕婦，損害孕婦的健康，從而損害胎兒的正常發(fā)育。

不要吃變質(zhì)的食物。食物變質(zhì)會使孕婦腸胃不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病癥狀，對胎兒健康構(gòu)成威脅。