如何健康備孕？想要健康好孕這4個(gè)備孕工作要做好

如果你想健康懷孕，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽必須知道準(zhǔn)備懷孕要做什么。必須做以下準(zhǔn)備工作。

孕前檢查必須做好準(zhǔn)備

孕前檢查是指夫妻在準(zhǔn)備分娩前到醫(yī)院進(jìn)行體檢，以確保健康分娩嬰兒，從而實(shí)現(xiàn)優(yōu)生學(xué)。男女孕前檢查同樣重要。那么，孕前檢查有哪些注意事項(xiàng)呢？

常規(guī)檢查包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、血壓、口腔等；

2.如果女性月經(jīng)不規(guī)律，應(yīng)該咨詢醫(yī)生如何掌握月經(jīng)受孕時(shí)間。

3.男性體檢的主要項(xiàng)目是精液檢查、泌尿系和傳染病排查。

4.如果家里養(yǎng)寵物或者工作中需要經(jīng)常接觸小動(dòng)物，還需要檢測(cè)特殊病原體(弓形體、風(fēng)疹、單純皰疹病毒等)。

5.還有一些與性傳播疾病有關(guān)的檢測(cè)，如艾滋病毒、乙肝等。如有問題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生懷孕然后制定計(jì)劃。

6.如發(fā)現(xiàn)某些婦科疾病，特別是性傳播疾病或牙周病，應(yīng)及時(shí)治療。最好在考慮懷孕之前完全治愈。

溫馨提示：如果公司或單位每年安排體檢，則無需再進(jìn)行體檢，但應(yīng)補(bǔ)充一些常規(guī)體檢中沒有的項(xiàng)目。然而，別忘了提醒醫(yī)生在例行體檢中有懷孕為了讓他專注于檢查安排。

孕婦應(yīng)該怎么吃？

懷孕前三個(gè)月是胎兒心臟、肝臟、腎臟等器官分化的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，大腦也在快速發(fā)育。在此期間，胎兒需要從孕婦那里獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。孕婦會(huì)再次受苦食欲不振、嘔吐在早孕反應(yīng)的影響下，孕早期胎兒的營(yíng)養(yǎng)來源很大程度上是母親，也就是我們所說的孕前營(yíng)養(yǎng)。孕婦的營(yíng)養(yǎng)為妊娠早期胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供了營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

根據(jù)《中國(guó)居民飲食指南（2016）》，建議均衡飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。此外，為了更好地發(fā)育胎兒，孕婦還需要補(bǔ)充額外的營(yíng)養(yǎng)：

1、葉酸

葉酸是維生素B族中的一種，即維生素B9.是水溶性維生素。缺乏會(huì)導(dǎo)致巨紅細(xì)胞性貧血和巨紅細(xì)胞性貧血白細(xì)胞減少癥狀對(duì)孕婦尤為重要，也是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕前每天服用0.4mg葉酸可以降低新生兒神經(jīng)管缺陷的可能性！建議從懷孕前3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月（即懷孕早期），共6個(gè)月。這里應(yīng)特別提醒孕婦嚴(yán)格按照國(guó)家推薦的劑量服用葉酸，避免私下增加，以免影響鋅的吸收，導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。每天可以吃一些含有葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色葉菜等。

2、鐵

根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果，我國(guó)育齡婦女和孕婦最常見的貧血類型是缺鐵性貧血，對(duì)母嬰健康影響很大。同時(shí)，缺乏維生素C會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收。富含鐵的食物包括動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

懷孕的父親應(yīng)該怎么吃？

孕媽咪不僅要注意營(yíng)養(yǎng)，還要注意孕媽咪。孕前營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，保證蝌蚪的質(zhì)量。特別注意鋅、硒的攝入。

富含硒的食物：海帶、蝦、紫菜等。

富含鋅的食物：谷物胚芽、芝麻等。

另外，飲食要盡量豐富，尤其是孕婦，除了魚、牛肉等，還要吃一定量的大豆制品和新鮮蔬菜。

建議孕婦每天吃50-1000瘦畜肉g，動(dòng)物血或畜禽肝腎每周25-3次g;定期食用含碘鹽，每周再攝入一次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝等，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

必須戒掉這些壞習(xí)慣

從孕前從六個(gè)月開始，夫妻雙方每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)人可以一起完成，不僅鍛煉，還能增進(jìn)感情，緩解壓力。

從準(zhǔn)備生孩子開始，孕婦和父親應(yīng)該開始戒煙，禁止喝酒。這也限制了含有咖啡因的食物的攝入，如咖啡、可樂、茶、飲料等。最好是逐漸戒煙，停止攝入。此外，鉛是嬰兒健康的頭號(hào)殺手，會(huì)對(duì)嬰兒的智力發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶等產(chǎn)生不良影響。因此，盡量不要吃含鉛的食物。