孕期腰疼怎么辦？孕晚期護(hù)腰有妙招

懷孕是女人懷孕的特殊時(shí)期孕期會(huì)有各種各樣的癥狀，腰痛就是其中之一，那么懷孕期間腰痛呢？妊娠晚期是腰痛的頻繁發(fā)生期，以下小邊將介紹妊娠晚期腰部保護(hù)的一些小技巧。

第一，孕晚期叉腰走路不科學(xué)！

我們經(jīng)常看到，為了讓腰部舒適，許多孕婦在行走和坐著時(shí)會(huì)用雙手握住腰部，腹部向前傾斜。有些孕婦經(jīng)常用手叉腰，認(rèn)為這樣可以減輕腰部負(fù)重，緩解腰痛。事實(shí)上，這種姿勢(shì)會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致重心移動(dòng)到腰椎，增加腰椎的力量，特別是在妊娠晚期，長(zhǎng)期的重心向后壓力會(huì)導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重的情況可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

二、孕期腰痛怎么辦，孕晚期護(hù)腰的小竅門

1.睡覺(jué)最好取左側(cè)臥位

在妊娠晚期，隨著胎兒的生長(zhǎng)，子宮的壓迫會(huì)影響胎兒氣的供應(yīng)。左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了安全舒適地度過(guò)孕期，建議孕婦使用腰枕，可以支撐腹部和腰部，培養(yǎng)孕婦正確的睡眠姿勢(shì)，減少孕期不適。

2.不要坐在短凳上

當(dāng)孕婦從站到坐時(shí)，她們應(yīng)該先用手支撐大腿或凳子扶手，然后慢慢坐下。坐著時(shí)，注意稍微靠在前面，雙手支撐腰慢慢向椅背移動(dòng)，然后將臀部移到椅背上，挺直背部，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不應(yīng)該坐太高或太短的椅子，應(yīng)該是40cm為宜。

3.長(zhǎng)時(shí)間站立，注意改變姿勢(shì)

孕婦站立時(shí)應(yīng)放松肩膀，雙腿平行，雙腳稍分開，距離略小于肩寬，雙腳筆直。孕婦最好不要站很長(zhǎng)時(shí)間，如果她們需要站很長(zhǎng)時(shí)間，她們應(yīng)該選擇前后腳的方式。最好每隔幾分鐘改變前后腳的位置，以避免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。

4.走路時(shí)避免疾行

孕婦走路時(shí)，應(yīng)挺直背部，抬起頭，收緊臀部，腳跟先著地，一步一步腳踏實(shí)地，注意保持全身平衡。你也可以用扶手或欄桿走路，避免快速行走，不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要穩(wěn)定

準(zhǔn)媽媽上樓梯時(shí)，腰要挺直，踩穩(wěn)腳步，手持樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到腳上，然后舉起另一只腳。下樓梯時(shí)，扶手。不要彎腰太多，也不要抬起胸部和腹部。看清楚階梯，然后走路。邁出腳時(shí)，注意確定是否踩踏，以防踩空。因?yàn)槁∑鸬奈笗?huì)遮住你的視線。

6.慢慢蹲起

當(dāng)孕婦需要蹲下時(shí)，比如從地上撿東西，她們應(yīng)該先彎曲膝蓋，然后蹲下來(lái)?yè)鞏|西。當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，你應(yīng)該雙手扶著腿，慢慢站起來(lái)。這些動(dòng)作似乎很隨意，但你的腰椎受傷了。

三、如何預(yù)防妊娠腰痛

提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案，最好在計(jì)劃造人之前做以下運(yùn)動(dòng):

1.俯臥挺運(yùn)動(dòng):很多女性為了不放松腹肌，喜歡做仰臥起坐，只能增加腹肌的力量。為了增強(qiáng)背部肌肉的力量，不如俯臥挺有力量。俯臥挺的做法是，人們俯臥在床上或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背部和臀部肌肉，然后用力抬起頭部、上肢和下肢，不要屈曲肘部和膝蓋，始終保持伸直，使身體呈現(xiàn)角弓反張狀態(tài)，保持10秒，放松。每天重復(fù)10-15次，做3次，讓背部肌肉越來(lái)越強(qiáng)壯。

2.平舉啞鈴:人直立，雙手各握一個(gè)啞鈴，向前平舉，保持上肢和身體90度，堅(jiān)持半分鐘。這時(shí)，你可以感覺(jué)到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，重復(fù)10次為一節(jié)；早、午、晚做一節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)背部肌肉力量。

3.搬重物:其實(shí)女性平時(shí)多做搬重物或者抱重物的工作，對(duì)鍛煉背肌很有好處。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，十月懷孕無(wú)疑是一個(gè)美妙的過(guò)程，但在這個(gè)過(guò)程中，許多孕婦或多或少可能會(huì)遇到這樣或那樣的腰背部疼痛。當(dāng)腰痛發(fā)生時(shí)，孕婦可以嘗試上面提到的幾個(gè)小技巧！我希望孕婦能安全順利地生下孩子！