優(yōu)生優(yōu)育需要注意什么？建議男性孕前要做好這6個方面

2023-01-04 13:27|復禾健康

想要優(yōu)生優(yōu)育，其實不僅僅是女人的努力，男人的努力更重要，所以要做好準備孕期男人需要做什么？如何鍛煉和飲食？

1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，還能促進大腦發(fā)育，增強體質(zhì)dha、eha對爸爸來說，其他營養(yǎng)素是非常有益的。但不能過量攝入。過量攝入蛋白質(zhì)很容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入的平衡，導致維生素等物質(zhì)攝入不足，導致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。

2.合理補充礦物質(zhì)和礦物質(zhì)微量元素。

礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸，同時有助于提高精子活性和受精等生殖生理活動的能力。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的活性。缺鋅會導致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會減少少精精子活動所需的能量來源降低了精子活動。

什么是補鋅食品？?未準海鮮、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等都是未準爸爸補鋅的好幫手；

補硒食品有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜。

男人往往鄙視水果和蔬菜，認為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物有助于提高精子的生存質(zhì)量。例如，維生素a和維生素e具有延緩衰老和慢性功能衰退的作用，對精子的產(chǎn)生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會導致性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆е?a target='_blank'>不孕。

適量的脂肪也不錯。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導致性欲下降。

肉類、魚類和雞蛋含有更多的膽固醇，適攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，你可以選擇更多的魚和家禽食物，特別是更多的深海魚，深海魚含有必要的脂肪酸，參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性的生殖健康。

嚴格戒煙禁酒。

吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子畸形越多，精子活力越低。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒會加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平下降性欲減退、精子畸形。所以，為了下一代的健康出生，要盡量戒煙禁酒。

6.良好的生活習慣。