備孕飲食想要卵子質(zhì)量高吃什么好？能提高卵子質(zhì)量的食物盤點(diǎn)

想要高質(zhì)量的雞蛋吃什么好？這一定是很多人會想知道的，所以下面跟著小邊看看！我希望這篇文章能對你有所幫助！

卵的釋放過程由內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，卵的質(zhì)量有問題，主要是由于體內(nèi)環(huán)境的變化，如垃圾過多或激素分泌異常引起的。為了提高卵子的質(zhì)量，你可以從食物補(bǔ)充劑開始。

提高卵子質(zhì)量的食物

1.動物血:豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與入侵人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，改善淋巴細(xì)胞的吞噬功能，補(bǔ)血。

2.鮮蔬果汁：其生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對人體的危害，還能調(diào)節(jié)血液的酸堿度，有利于防病解毒。

3.海藻：海帶、紫菜等膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出，從而減少放射性疾病的發(fā)生。

4.韭菜:韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可以幫助吸煙者和飲酒者排出毒物。

5.豆類:豆類含有多種維生素，可以去除體內(nèi)的致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素的產(chǎn)生?？梢远喑院诙?、豆?jié){等。

另外，記得每天喝5杯以上的水或果汁。

食譜推薦

1.黑豆:補(bǔ)充雌激素:補(bǔ)充雌激素

用清水浸泡約12小時(shí)，然后用清水煮至煮熟，至少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)后的第一天起，每天吃47片，連續(xù)6天。

2.豆?jié){：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

每天喝300-500毫升豆?jié){。

3.魚湯：促進(jìn)卵泡發(fā)育

水魚500g，枸杞10克，芋頭肉10克(也叫山茱萸)，淮山10克，燉45分鐘左右。水魚皮的膜要用水燙一下，切成小塊。煮的時(shí)候放一些姜和蔥，煮40分鐘的時(shí)候放一些豬油，煮的時(shí)候放鹽和味精。

吃法:月經(jīng)第五天服用，每周期吃一次。

四、益母當(dāng)歸加雞蛋

原料:益母草(30克)、當(dāng)歸(15克)、生雞蛋(2個(gè))、適量水。

練習(xí)：用清水清洗益母草和當(dāng)歸，加入約2碗水，煮成一碗，紗布過濾掉沉淀物。在此期間，你可以在另一個(gè)鍋里煮雞蛋。雞蛋冷卻后，去殼，用針或干凈的牙簽插入一些小孔，然后把雞蛋放進(jìn)藥湯里。開水后，喝湯吃雞蛋，連續(xù)吃一個(gè)月。

提高卵子質(zhì)量也要注意這些

1、月經(jīng)避免性生活：月經(jīng)性生活會導(dǎo)致卵子質(zhì)量下降。月經(jīng)性生活可刺激身體產(chǎn)生抗精子抗體，誘發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位癥等，從而影響卵子質(zhì)量。

2.多運(yùn)動:慢跑、軟體操、游泳、太極拳等一些體育鍛煉非常重要，可以提高卵子質(zhì)量。

3.避免過度勞累:調(diào)整日常生活，避免過度勞累疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質(zhì)量。定期工作和休息有助于維持卵巢。

4.調(diào)整情緒:據(jù)研究，當(dāng)壓力過大時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的情緒焦慮激素會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。

6、遠(yuǎn)離輻射：電磁輻射可以在電腦和手機(jī)周圍運(yùn)行。雖然它們的發(fā)射強(qiáng)度很弱，但建議盡量少使用休息時(shí)間，以確保卵子的健康。

5.調(diào)整飲食:盡量戒煙戒酒暴飲暴食。提高精子質(zhì)量精子質(zhì)量多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。