產(chǎn)后減肥誤區(qū) 孕媽產(chǎn)后瘦身常犯的7大錯誤盤點

十月懷孕后，終于看到寶寶出生了，開心的時候，孕婦最重要的問題就是產(chǎn)后如何快速恢復(fù)苗條的身材。

所謂焦慮不能吃熱豆腐，渴望減肥的新媽媽不可避免地會陷入一些減肥誤解，影響她們的健康，甚至嬰兒的健康。因此，提醒孕婦注意避免這些常見的錯誤。

錯誤1:蹦蹦跳跳多運動

想要消耗更多的力量絕對不是簡單的跳躍，有氧運動有這樣的效果。產(chǎn)后有氧運動必須具備三個條件：第一，氧化脂肪或糖可以提供運動所需的能量；第二，確保身體大部分肌肉參與運動；最后，中低強度運動持續(xù)15-40分鐘，如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身運動和騎自行車。高速劇烈的無氧運動，如跳高、舉重、賽跑等，不適合產(chǎn)婦。

錯誤2:多吃素可以瘦

素食保健是現(xiàn)代女性減肥的話題。許多人認為素食主義可以減肥，因為谷物雜媽、蔬菜、水果和其他食物的卡路里低于動物食物。然而，只要卡路里攝入量低于身體的消耗量，即使不是素食主義者，身體的脂肪也可以慢慢減少。此外，素食主義者也有高熱食物量大，如油炸蔬菜。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)母乳，一味吃素很難產(chǎn)生高營養(yǎng)的牛奶。

錯誤3:選擇最好的食物，然后少吃

減肥最基本的要求是身體消耗的熱量高于攝入的熱量，所以，低熱食物量是首選，味道好，可能是孕婦最喜歡的食物，但不一定是低熱量，更有可能是油，甜高熱量食品。

錯誤4:減肥需要多餐

減肥應(yīng)該少吃多餐，所以只吃多餐是不好的。一天結(jié)束時，嘴不停地吃，比原來一天三餐的食物量更大，總熱量的攝入量必須更多，你怎么能減肥呢。

錯誤5:餓了就能瘦

身體在饑餓狀態(tài)下會出現(xiàn)頭暈、疲勞、失眠等生理反應(yīng)，如果一直餓，也可能出現(xiàn)低血糖、胃穿孔等并發(fā)癥。此外，持續(xù)的饑餓會降低身體的新陳代謝，體內(nèi)的熱量燃燒緩慢，減肥失敗。

錯誤6:精細飲食可以養(yǎng)顏瘦身。

大多數(shù)人認為高品質(zhì)的生活離不開精細的飲食，這也是保持苗條健康身材的一種方式，其實不然。食物做得太好，會失去一些營養(yǎng)，不利于健康。此外，吃太多的雞蛋牛奶和一些精制食物容易導(dǎo)致便秘、新陳代謝和減肥。因此，食物不僅僅是精的，纖維豐富的食物是首選，可以促進腸道蠕動，降低便秘的概率，有利于減肥。例如，人們會去切蘋果皮，因為他們擔心蘋果皮含有殺蟲劑，但蘋果皮也可能幫助我們排出體內(nèi)毒素。

錯誤7:多熬夜可以瘦

照顧嬰兒，經(jīng)常熬夜累瘦是許多母親認為減肥的原因，但有些母親熬夜很長一段時間也可能吃零食，這只會更胖。一般來說，人體各種器官在晚上進入休息狀態(tài)，除胰島素外，還具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃更容易沉淀脂肪。因此，孕婦應(yīng)該在晚上好好休息，保持充足的睡眠，白天有精力照顧嬰兒。