孕期小腿抽筋是缺鈣嗎？孕期腿抽筋的原因是什么？

腿抽筋是很多孕婦的妊娠反應(yīng)，而為什么會(huì)腿抽筋，很多孕媽媽都說(shuō)是缺鈣引起的，其實(shí)不然。孕期腿抽筋的原因一般有以下幾個(gè)方面。

孕期腿抽筋的原因一般有以下幾個(gè)方面:

1、疲勞過(guò)度

孕媽媽的體重會(huì)隨著孕期增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，這時(shí)候腿部的負(fù)荷也不斷加大，腿部肌肉常常處于疲勞狀態(tài)，若準(zhǔn)媽媽站太久或走太多都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉活動(dòng)增多，負(fù)擔(dān)增加，局部堆積酸性代謝產(chǎn)物最終導(dǎo)致小腿肌肉痙攣，也就是所謂的小腿抽筋。

2、睡太久

孕婦的睡眠時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)減緩血液循環(huán)速度，導(dǎo)致二氧化碳等代廢物堆積，然后誘發(fā)抽筋的現(xiàn)象。

3、睡姿問(wèn)題

孕期長(zhǎng)時(shí)間仰臥，腳一直讓被子壓著，或者長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上都會(huì)促使小腿局部肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度放松狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。

4、吃太多肉

孕婦一次性攝入太多肉類物質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致抽筋。因?yàn)槿忸愂称酚胸S富的蛋白質(zhì)，攝入太多會(huì)影響碳水化合物的代謝，酸性代謝產(chǎn)物也會(huì)持續(xù)堆積，造成電解質(zhì)紊亂，所產(chǎn)生的表現(xiàn)之一就是小腿抽筋。

5、寒冷刺激

冬天夜里溫度都較低，若孕婦蓋的被子過(guò)薄或者腳沒有保暖好，小腿肌肉受涼了也會(huì)被刺激出現(xiàn)痙攣，所以，孕媽媽冬天要注意腿部的防寒保暖工作。

了解以上孕媽媽小腿抽筋的原因后，相信孕媽們就不會(huì)再盲目補(bǔ)鈣防抽筋了。孕期小腿抽筋，孕媽這樣做:

一、良好的飲食習(xí)慣

1、像牛奶、排骨、奶制品、小魚干等鈣質(zhì)含量豐富的食物要多吃。有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽可以用酸奶代替牛奶。

2、增加維生素尤其是維生素D的攝入可以幫助鈣吸收。

3、不要吃太咸，腌制的食物也不要吃，這些食物都不利于身體對(duì)鈣的吸收，還可能導(dǎo)致更多鈣的流失。

4、油脂類食物不要吃太多。這些食物分解的脂肪產(chǎn)物是脂肪酸，會(huì)在胃腸道與鈣形成難溶解物，吸收的鈣含量就大大降低。

5、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等對(duì)預(yù)防小腿抽筋都有幫助，每天可以喝幾杯，但注意別喝碳酸飲料、咖啡、可樂(lè)等。

6、多喝水。別等到口渴的時(shí)候才想要喝水，運(yùn)動(dòng)后出汗可以補(bǔ)充有強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)作用的運(yùn)動(dòng)型飲料。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有諸多好處，像孕期瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等柔暖的運(yùn)動(dòng)都非常適合孕婦。孕媽咪可以從懷孕4個(gè)月期開始每天聯(lián)系，幫助骨盆和腰部肌肉松弛、收縮，還有鍛煉產(chǎn)道口肌肉的柔軟性。

五、多按摩腳部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，即使排除代謝物，晚上洗澡時(shí)可以用熱水泡腳10分鐘，有助預(yù)防小腿抽筋。

四、不要走路太多或站太久，避免過(guò)度疲勞。

三、孕婦休息時(shí)可以平躺著，然后腳跟處墊一個(gè)枕頭，借以太高腿部位置，讓小腿肌肉得到舒張，緩解不適感。此外，睡覺的時(shí)候也，最好采用側(cè)臥的睡姿，可以減輕小腿抽筋的癥狀。