腿抽筋是什么原因造成的

 保養(yǎng)好自己的身體是非常的重要的,每個人都要好好的注意一下,只有身體才是自己的,其他都是不確定的。腿部抽筋了該怎么辦,,如何有效的保養(yǎng)腿部健康。這樣的經歷是我們都遇到過的,半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。那遇到抽筋應怎么辦,下面小編給大家講講腿腿抽筋怎么辦、腿經常抽筋是什么原因以及如何預防腿抽筋。

 腿抽筋怎么辦

 1、用熱毛巾敷

 可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人,最好請求他們準備一條熱毛巾,然后用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時候若伴隨著按摩,效果會更佳。

 2、單足跳緩解疼痛

 單足跳也能回答“小腿抽筋怎么辦”這一問題。腿抽筋時,可用抽筋的那條腿站立在地面上,用腳尖掂立,另一條腿提起。這種方式雖然很痛,但效果不錯,不過注意要用手扶著墻,避免摔跤。

 3、繃直抽筋的腿

 許多人不知道腿抽筋怎么辦,其實繃直抽筋的腿是比較常見的應對腿抽筋的方式。腿抽筋時盡量將腿繃直,不要彎曲,如果身邊有人,可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

4、迅速拉筋

 建議迅速拉筋。當突然發(fā)生腿抽筋時,一定不要將腿彎起來,以免疼痛加劇。腿抽筋時可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原來的地方。

 5、腿往后彎

 腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面彎過去,在腳掌靠近大腿時,可以用手將抽筋的腿向上拉。

 6、腳心相對

 兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時,可以請求身邊的人坐在對面,兩人雙手伸直拉住,腳也伸直并腳心相對,身邊人可用力壓住對方的腳趾頭,使抽筋者的腳保持繃直。

 腿經常抽筋是什么原因

 1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

 2、出汗過多

 運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

 3、疲勞過度

 當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高。都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

 4、肌肉連續(xù)收縮過快

 劇烈運動時。全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調,從而引起小腿肌肉痙攣。

 5、睡眠姿勢不好

 如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

6、缺鈣

 在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

 如何預防抽筋

 1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

 2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

 3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

 4.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分。

 5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

 腿抽筋了肯定是得好好的注意一下的,健康的身體是我們都渴望的,如果大家都能好好的保養(yǎng)自己的腿部,相信肯定不會再出現這樣的情況了。如果小腿抽筋的話,最簡單的方法就是發(fā)作時使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。還有平時要多注意補充鈣質和經常鍛煉。