孕婦要如何補充蛋白質(zhì)？孕期補充蛋白質(zhì)吃什么好？

懷胎十月，準媽媽們要特別注意蛋白質(zhì)的補充，因為蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)成分，我們身體的很多部位都是以蛋白質(zhì)為主要成分的，再加是一人吃兩個補，若孕期準媽媽蛋白質(zhì)供應不足，那么對胎兒的健康發(fā)育存在著非常大有大的影響。那么孕媽要如何補充蛋白質(zhì)呢?

對于補充蛋白質(zhì)很多媽媽們也許認為吃保健品是最好的選擇，其實不是的，其實最好的方法是靠食補，這是最靠譜的。還有補充蛋白質(zhì)也不是說多多益善，不同的孕期有著不周的標準備，所以說補充蛋白質(zhì)還要注意時間段，以免適得其反，反而造成準備媽媽的負擔。

我們的大腦發(fā)育一般是有兩次的高峰期，第一次的高峰期是在懷孕在第十周至第十八周，這個時間段所需的基本物質(zhì)蛋白質(zhì)是必不可少的，非常之關鍵的，大腦的智力活動系統(tǒng)必備之一，這個時候的胎兒細胞在迅速的生長著。直到二十三周胎兒大腦細胸結構基本是定型了，但這第一次的發(fā)育的高峰期，對于胎兒將來的智力發(fā)展有著不可估量的影響，而這個發(fā)育的良好情況，跟孕媽媽是有著密切的關系的，所以準媽媽們的營養(yǎng)供應一定要及時。蛋白質(zhì)的缺乏，胎兒的發(fā)育直接受到影響，嚴重都還有可能導致流產(chǎn)或是畸形等。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w結構非常主要的成分，占我們?nèi)梭w的重量的五分之一，其重要性僅亞于水，蛋白質(zhì)我們每個人平均每天需要八十克左右才能達標，如果是運動員，或者是體力勞動者，攝入的量要相對多一些。食物中主要以乳類、肉類、蛋類及植物蛋白類為主。

奶類:一般是牲畜的奶，羊奶、牛奶等。牲畜的奶含有豐富的蛋白質(zhì)，除了這個含量之外，還富含豐富的鈣，而且孕婦對于鈣的攝入也是非常重要的，這樣可謂是一食多補，而且牛奶容易被我們?nèi)梭w所吸收。對于鈣的攝入也可以食用脫脂奶粉，它不僅含鈣量高且?guī)缀鯖]有脂肪含量，也是成年人的補充營養(yǎng)與保持身材的最佳選擇。

肉類:一般是指牲畜的肉，如:豬、牛、雞、鴨等。我們?nèi)梭w所需要的氨基酸和動物的氨基酸是一致的，動物類的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值跟我們?nèi)梭w所需是最為相吻合，其營養(yǎng)價值是非常好的。

植物蛋白類:大豆類。大豆類有很多種，比如黃豆，黑豆。所有的豆類中又屬黃豆的營養(yǎng)價值是最高的，所含的蛋白是所有植物蛋白中最好的，且容易被孕媽所吸收。除了大豆蛋白好且高之外，豆制品還有著抗癌作用，也可降膽固醇。

最后要提醒孕媽媽們，雖然在懷孕期蛋白質(zhì)的補充不可缺少，但不是越多越好，所以在食用各種食補外，還額外食用蛋白質(zhì)粉的話，對孕婦身體健康、胎兒發(fā)育不一定更好，過多的話也是不合理的，準媽媽營養(yǎng)全面，健康的話，不需再額外補充。