女性夏季備孕時怎么吃?夏季女性備孕食譜分享

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對于想要備孕的女性來說,根據(jù)季節(jié)的不同,那么備孕食譜也是不一樣的,那么女性在夏季備孕的時候要怎么吃呢?如果大家對此并不清楚,接下來通過本文就能為大家?guī)碜詈玫南募九詡湓惺匙V,趕緊來詳細了解一下吧。

女性夏季備孕時怎么吃?夏季女性備孕食譜分享

1、夏季備孕,這樣吃補葉酸

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

食譜:豉汁青魚頭

材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。

做法:把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時間大約為2小時,所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。

女性夏季備孕時怎么吃?夏季女性備孕食譜分享

理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)很豐厚。

2、夏季備孕,這樣吃補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

食譜:棒骨海帶湯

材料:海帶,豬棒骨,蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

女性夏季備孕時怎么吃?夏季女性備孕食譜分享

做法:海帶洗凈,切成絲。。豬棒骨洗干凈后,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調(diào)味。

理由:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食欲,還可以補鈣。

3、夏季備孕,這樣吃補維生素

為助孕、優(yōu)生,女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補充維生素,多吃全谷類、豆類、蛋,以及甘薯和綠葉蔬菜,以補充體內(nèi)所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等。

食譜:面筋燴白菜

材料:大白菜、香菇、油面筋、胡蘿卜片。

做法:面筋用溫水泡軟擠干水分;香菇用冷水泡軟切片,香菇汁留下備用;白菜梗切寬條,白菜葉切塊。熱油鍋,爆香香菇片、胡蘿卜片,然后加入白菜炒軟,放入香菇水、醬油、油面筋拌勻,加入鹽調(diào)味煮軟。再加入淀粉水,起鍋前加入麻油混勻即可。

理由:大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維,而且熱量低,有助于控制體重。鋅則能促進細胞活性,增強免疫力。

4、夏季備孕,這樣吃補鐵

身體缺乏鐵質(zhì),容易造成孕期貧血,含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等,建議備孕期間就開始補鐵。

推薦食譜:小蔥炒豬血

材料:豬血、小蔥段。

做法:把豬血洗干凈,切成方塊,放到開水中燙一下,撈出。等炒鍋的油燒到七成熱,放姜絲、豬血和料酒翻炒,接著放小蔥段翻炒,出國前依據(jù)個人口味調(diào)味。

推薦理由:這款食譜,健脾開胃,增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質(zhì),備孕時期需要適當補血。

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