初三怎樣睡得少又不困

初三即初中三年級(jí)，一般情況下，初中三年級(jí)的孩子可以通過(guò)早睡早起、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面調(diào)整睡眠，提升睡眠質(zhì)量，具體分析如下：

1.早睡早起：初中三年級(jí)為升學(xué)的關(guān)鍵期，孩子可以在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樵缢缙鸩粌H可以使孩子大腦得到充足的黃金睡眠時(shí)間，也可以減少孩子第二天的困意。

2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體各項(xiàng)機(jī)能變得更有活力，孩子注意力也比較集中，多運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)睡眠，腦垂體可以有效促進(jìn)孩子進(jìn)入深度睡眠，有助于孩子在很短的睡眠時(shí)間內(nèi)提升睡眠質(zhì)量，又可以在上學(xué)時(shí)保持清醒。

3.飲食：可以多給孩子補(bǔ)充一些助眠的食物，比如紅棗冰糖蓮藕湯、牛奶燕麥粥、豬心蓮子湯等，這些食物有一部分安神的功效，可以提升孩子睡眠質(zhì)量。另外要注意盡量吃晚飯時(shí)間不要太晚，否則食物壓迫胃腸道，孩子不容易入睡。

另外，睡眠不好的孩子也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、柏子養(yǎng)心丸等藥物進(jìn)行治療，可以提升睡眠質(zhì)量，改善睡眠時(shí)間長(zhǎng)且累的癥狀，盡可能使孩子睡得少又感覺(jué)很精神。