懷孕是可以慢跑的嗎？

目前有很多人都已經(jīng)認識到在懷孕期間也應該鍛煉，不再是吃了睡，睡了長胖的現(xiàn)象了，但是有很多人都不知道在懷孕的時候，該怎么鍛煉，有人特別想問:懷孕可以慢跑嗎?下面就讓小編給大家解答一下這個問題吧，希望對你有所幫助。

孕期運動的原則是，孕婦必須根據(jù)自己的體質(zhì)、平時鍛煉習慣和孕期具體情況，因人而異，區(qū)別對待，切不可強求一致。孕婦的運動，在孕期的不同階段有不同要求。在懷孕初期，一般以步行和騎自行車為宜，懷孕中期(4～6個月)選擇相對安全的運動，運動量可稍大些，但也不能過度，更不可參加競賽。可根據(jù)個人的愛好選擇一些力所能及的體育活動，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕婦運動時，控制運動量的大小，以稍感勞累為限。如果懷孕前沒有運動習慣的孕婦可以不要勉強自己去慢跑。同時應避免擠壓和劇烈震動腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動要絕對禁止，以免引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。

懷孕期間都是以小吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補的營養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而，慢跑就可以適當?shù)販p小這樣的現(xiàn)象。減小孕婦的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內(nèi)能量多而過分吸收導致胖寶寶的出生。

遵循在懷孕前3個月中需要注意的事項，例如監(jiān)測自己心率，并且在慢跑前、慢跑中和慢跑后多喝水。天氣悶熱的時候不要做慢跑運動，而且要穿上合適的鞋，以便為你的雙腳提供足夠的支撐力。

懷孕4～6月:現(xiàn)在，你的身體重心發(fā)生了轉(zhuǎn)移，這使你容易滑倒和跌倒。為了安全起見，一定要在道路平坦的人行道上慢跑。如果你跌倒了，那么跌倒的時候姿勢要正確，跌倒時向身體的一側(cè)倒下，或者讓你的手或膝蓋先著地，這比直接讓腹部著地要好得多。

懷孕7～9月:你要像懷孕前6個月一樣小心。記住:如果感覺太累，不想出去慢跑，那么就聽自己身體的安排，休息一下吧。過度強迫自己沒有好處。

看了小編的介紹，相信你對懷孕期間是不是可以慢跑比較了解了吧，如果要慢跑的話，最好不要一個人，有人陪著比較好。另外一定要量力而行，不要勉強自己，在懷孕期間適當鍛煉是可以的，但是如果鍛煉量比較大的話，很容易動胎氣。