慢跑減肥的注意事項(xiàng)有哪些 慢跑減肥的注意事項(xiàng)

每個(gè)人都希望自己能有一個(gè)完美的身材，女人希望自己苗條纖瘦，男人希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。有些偏胖的人會(huì)尋找各種減肥的方法，生活中減肥的方法有很多，其中慢跑也是一種減肥的方式，如果您選擇慢跑這種減肥的方法，就需要有耐力，下面給大家介紹慢跑需要注意的事項(xiàng)。

1、慢跑減肥的注意事項(xiàng)

1.慢跑前要做好準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過度，以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖,運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，因此一些人就會(huì)穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門時(shí)先穿兩件衣服，在熱的時(shí)候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸,天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

4.選擇最佳跑步時(shí)間,一般來說，在不同的時(shí)間跑步減肥的效果相當(dāng)，但是就跑步的安全性而言，傍晚時(shí)候是跑步的最佳時(shí)間。早晨時(shí)候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時(shí)候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運(yùn)動(dòng)。

上面就是為大家介紹的幾點(diǎn)慢跑需要注意的事項(xiàng)，我們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候一定要注意這方面的問題，不要操之過急，慢跑本來就是一種慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，如果我們速度過快的話那么可能會(huì)影響減肥的效率，因此希望大家能夠注意這些問題，讓自己更加健康的減肥。

2、慢跑的要點(diǎn)

1、慢跑減肥需要循序漸進(jìn)

慢跑減肥與其他的減肥運(yùn)動(dòng)一樣都需要循序漸進(jìn)，在開始的時(shí)候，不能過急，不要長時(shí)間地進(jìn)行快速地跑，應(yīng)該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。

2、慢跑減肥需掌握心率

在冬季慢跑減肥的時(shí)候，心率速度非常關(guān)鍵，當(dāng)心率每分鐘超過120次的時(shí)候，應(yīng)該暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，等到恢復(fù)正常后再開始運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適情況，應(yīng)該馬上停止行動(dòng)。

3、跑之前務(wù)必先熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、跑步后緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地您也能喜歡上跑步呢。

很多人在進(jìn)行跑步減肥一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己不但沒有瘦下來，反而讓自己的雙腿變得更加粗了，真的是郁悶之極。其實(shí)，這就是由于人們?cè)谂懿降臅r(shí)候沒有注意控制好速度，跑的太快的話，就會(huì)讓雙腿變粗!