春分遇上睡眠日養(yǎng)生保健正當時
20日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的春分節(jié)氣,之后便是“世界睡眠日”。養(yǎng)生專家指出,春分節(jié)氣后,氣候溫和,雨水充沛,陽光明媚,正是“春困”的高發(fā)時段,但也是廣大市民調(diào)整陰陽平衡的保健時機。
春分遇上睡眠日 養(yǎng)生保健正當時
日常飲食要寒熱平衡
由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們在保健養(yǎng)生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。春分前后是草木生長的萌芽期,人體血液也正處于旺盛時期,激素水平也處于相對高峰期,此時易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。在此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng),應當根據(jù)自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食,禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū),如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時,其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止本菜肴性寒偏涼,食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品,以達到陰陽互補之目的。

春眠不覺曉 慎用安眠藥
春天是人們最好的睡眠時季,因此人們常說“春眠不覺曉”,又有“春困”之說。春天的睡眠質(zhì)量一般都會比較高,也正適合進行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復雜多樣的,因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題,不可自行盲目使用安眠藥。除了要保證睡眠時間和質(zhì)量,平時不妨多進行戶外運動,通過體育鍛煉改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,“春困”就會緩解。如果要想下午的工作不犯困,建議在中午不要吃得太飽,如果吃得太飽,血液全部流到胃里,就易造成大腦缺氧。
春季睡眠要“夜臥早起”

一日之計在于晨,早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷,“夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生”。為什么要晚一點睡,早一點起床呢?這主要是為了跟春天的特點相對應。因為春天到了,陽氣開始復蘇了,一天當中白天陽氣來得比冬天要早,夜晚到得要晚一些,所以我們要早一點起床,晚一點睡覺。并且要到庭院或者公園里面散步,要“披頭散發(fā)”,舒緩自己的身體。女性朋友這個時候最好不要把頭發(fā)扎得緊緊的,不妨松開來。這樣就會使得精神情志舒展、活潑,充滿生機,完全和春天的舒張的氣息相呼應,利于保健。
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