白領(lǐng)怎樣進(jìn)行養(yǎng)生保健 白領(lǐng)怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

隨著生活節(jié)奏的加快，人們逐漸進(jìn)入快餐社會，壓力和負(fù)擔(dān)也越來越重，白領(lǐng)們也成為亞健康的高發(fā)人群，不吃早餐，長期久坐，加班熬夜等都損害者白領(lǐng)們的身體健康，上班族一定要時刻注意養(yǎng)生保健工作，首先從提高睡眠質(zhì)量開始。那么白領(lǐng)怎樣進(jìn)行養(yǎng)生保?。堪最I(lǐng)怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣？

1、應(yīng)酬后注意酸堿平衡

現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物乳酸、丙酮積蓄過多，造成年人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和擺弄鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。

不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。

因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

3、光照半小時讓“心”放松

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

5、熬夜加班也要保養(yǎng)

熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗撸矔鄬ο捏w內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

6、辦公室喝什么最健康

工作之余多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質(zhì)的吸收。就餐時喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。

咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建

7、緩解白領(lǐng)壓力的方法

1、放一些冰塊在您的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在您的前額上或者您的頸部下方，放輕松就可以了。

2、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅您的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴(kuò)張您的血管來降低您的血壓。

3、度假

美國一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

4、做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)您身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使您放松和減慢您的心跳速度。

5、躺在沙發(fā)上

躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給您的電池重新充電，很好的解決您生活中的外部壓力。

6、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于您更好的呼吸，還可以幫助您放松，并且使您再次精力充沛起來。

7、生活在當(dāng)時但是計(jì)劃明天您不僅會過得很開心，您還會搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使您的壓力處于控制范圍之下。

8、充滿您的肺深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助您放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則您會覺得頭昏眼花的。

9、在頭腦中設(shè)想您內(nèi)心的平靜之路想象世界上您最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想您就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以，您就可以冷靜下來，消除壓力了

10、尋找創(chuàng)意太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使您感覺孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，您需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗您的大腦的創(chuàng)造力的事物。

議長期飲用。