疾病養(yǎng)生之排便看健康

　　排便可以幫助我們人體將廢物排出，阻擋常見病的侵襲，正常排便是疾病養(yǎng)生的前提。那么便便怎么排是正常的呢?

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　　無法定量的正常“嗯嗯”次數

　　“一天一次大便”是個認識誤區(qū)。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

　　正常大便6標準

　　性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒有干結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時，大便會偏硬，近似黏土;碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。

　　顏色：黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶制品，大便多為淡黃色;吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠;吃肉較多，大便為棕黃色;吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時，大便發(fā)黑。

　　氣味：帶有微臭。由于細菌分解產生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起;腥味，則可能意味著消化道出血。

　　數量：“一條便”約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長度約10-15厘米，重量約100克，每次排2-3條。排便量可因食量、食物種類等發(fā)生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會增加。

　　次數和習慣：每日一次，晨起排便最佳。排便次數和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，1-3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

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　　排便感覺：5分鐘內排出，無殘留便意。能在1-2分鐘內自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便后覺得輕松，沒有殘留便意，就是正常“暢便”。