生活養(yǎng)生：最佳排便時(shí)間幾點(diǎn)

排便是人體的重要功能之一，也關(guān)系到身體的健康狀況。排便是生活中常見的事情，那么什么時(shí)候排便是最佳時(shí)間點(diǎn)呢?如何養(yǎng)成好的排便習(xí)慣?

雖然聽著不雅，但事實(shí)上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣，才能進(jìn)出平衡，保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣，可從3個(gè)方面培養(yǎng)。

一天中最佳排便時(shí)間

早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

養(yǎng)成的排便習(xí)慣

第一，大便時(shí)別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

第二，有便意別憋著

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢(shì)助排便

一般來說，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

一天排便幾次最好?

正常的大便頻率為1天1次，且應(yīng)定時(shí)以免不規(guī)律而致功能紊亂如便秘、痔瘡等，最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

排便時(shí)間多久最好?

排便最佳時(shí)間為3-5分鐘，因排便時(shí)肛門附近血循加快，過久則會(huì)使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)如看報(bào)等，因這樣會(huì)抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長(zhǎng)排便時(shí)間。