養(yǎng)生指南：女性冬季養(yǎng)生保健小常識
中醫(yī)預(yù)防疾病的重點(diǎn)就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是增強(qiáng)人體的抗病能力。但無論哪一種，都必須“和于陰陽，調(diào)于四時”，也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。對于女性來說，由于獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)與生活方式，在冬天，更要遵循大自然的規(guī)律，以藏為主，不做虛寒的冰美人。事實上，許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以，冬天女性更要注意應(yīng)季的保養(yǎng)，有時候也許只是在日常生活中稍微多加注意，就可以改善體質(zhì)。
冬季養(yǎng)生5大禁忌
1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實上，無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?
3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時間長，白天時間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運(yùn)動
運(yùn)動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動量的限定，應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。
冬日養(yǎng)生小貼士
冬天該吃些什么、進(jìn)行哪些養(yǎng)生活動，才能達(dá)到事半功倍的效果?
1、吃動物類的補(bǔ)品
中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，是說春夏之際，陽氣隨自然界的生發(fā)之勢外越而內(nèi)虛，應(yīng)食溫?zé)嵋匝a(bǔ)外越之陽氣;秋冬陽氣隨自然界斂藏之性內(nèi)收而內(nèi)盛，可以食用滋陰補(bǔ)益之品。所以，動物類補(bǔ)品在冬季食用最為適宜。比如燕窩、阿膠等。
2、沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但適合沐足。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒，而“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外，足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，沐足可以起補(bǔ)腎的功效。沐足時，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進(jìn)高桶里，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20-30分鐘。
3、燕窩：造化珍饈，滋補(bǔ)尚品
燕窩為雨燕科動物金絲燕及多種同屬燕類用唾液與絨羽等混合凝結(jié)所筑成的巢窩，形似元寶，是傳統(tǒng)的名貴食品之一。歷來有“稀世名藥”、“東方珍品”之美稱。古時更作為皇室貢品，為人們所尊崇。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，燕窩中主要含有碳?xì)浠衔?、粘蛋白及一些微量元素如鈣、磷、鐵、鈉、鉀等成分。香港中文大學(xué)最新的醫(yī)學(xué)實驗報告指出：燕窩中含有的細(xì)胞分裂激素與表皮生長因子可促進(jìn)人體細(xì)胞繁殖與再生，其活性糖蛋白的水溶液更可直接刺激免疫系統(tǒng)的細(xì)胞生長，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體機(jī)能，對兒童、老人、體弱和病患的效果更為顯著。對抑制后天免疫功能喪失癥亦有一定的幫助。
