堅(jiān)持爬行鍛煉可有效防治脊椎病

 　　脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶等發(fā)生病變，統(tǒng)稱為脊椎病，可引起頸肩腰腿痛，頭暈頭痛、耳鳴、眼花、心悸、腸胃不適、畸形、癱瘓等復(fù)雜多樣的癥狀。平時注意維護(hù)脊椎健康非常重要，要注意坐、站等正確姿勢，最重要的是選擇適當(dāng)?shù)腻憻捯詮?qiáng)健脊柱。

　　1、爬行鍛煉

　　在國外，流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢，經(jīng)過四、五個月的鍛煉，腰疾和脊椎病明顯緩和，老年人的心血管疾病也有改觀。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。

　　2、倒著走

　　倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，同時因腰背肌保持有節(jié)奏收縮和松弛，有利于氣血調(diào)暢?？墒寡巢考∪獾玫匠浞值挠醒蹂憻?。對于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的白領(lǐng)一族，采用這種方法能有效地消除身體的疲勞和腰背酸痛之苦；對于中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持做對腰痛有明顯治療作用，還可有效預(yù)防腰部骨質(zhì)增生。

　　3、手頸對抗

　　站立位或坐位，手指尖相對，向前推頸椎，頸向后對抗，固定3～5秒，能恢復(fù)頸部生理彎曲。

　　4、仰臥定腿法

　　仰臥，雙足并攏，腳背及膝部蹬直并抬高，足跟定于離床約20cm處，疲勞時放下，調(diào)整呼吸后再練，做5～10次 ，鍛煉腹肌及腰肌。

　　5、單雙杠懸空蹬腿

　　雙手握單杠，身體自然垂直懸空，適應(yīng)后作單腿下蹬動作，左右各3次，再雙腿同時下蹬3次，若手力不足以堅(jiān)持懸吊，可換雙杠操作，手握雙杠，直肘稍夾緊軀干撐起上身，下肢自然懸空，適應(yīng)后作如上蹬腿動作。