健康老人：預(yù)防老年癡呆最重要的是什么

　　據(jù)統(tǒng)計，我國目前的阿爾茨海默病即老年癡呆的患者有將近一千萬，而且還有不斷年輕化的趨勢。為了讓自己避免走上老年癡呆的路，一定要在年輕時就注意預(yù)防，保持良好的生活狀態(tài)，是預(yù)防和推遲老癡的關(guān)鍵。

　　睡得要好，鍛煉不能少

　　規(guī)律的睡眠不僅對機體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護大腦。研究顯示，人在睡眠過程中，大腦會自動清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)，如老年斑。大量的老年斑會破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認知功能衰退。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。

　　充足的運動量是另一大“法寶”，堅持每天進行30~40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。美國波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認知障礙癥和帕金森病危險的一大關(guān)鍵。

　　吃得要合理，體重不超標

　　多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5~24.9之內(nèi)為佳。

　　戒煙少喝酒，先要護血管

　　吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認知功能障礙;并且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險。

　　勤讀書看報，來點“腦部運動”

　　研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)門外語可將癡呆的發(fā)病時間平均推后4年，這是因為青年時候的學(xué)習(xí)和智力開發(fā)對大腦有著良好的保護和促進作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識，讓大腦始終都處于運動和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。

　　多聽聽音樂，常開懷大笑

　　聽音樂也是改善腦力，預(yù)防癡呆的有效措施。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。不僅如此，聽音樂還可以作為一種治療手段，針對某些精神表現(xiàn)較突出的癡呆患者，如抑郁、易怒、情緒不穩(wěn)定的患者，適當(dāng)聽聽音樂可以緩和心境平穩(wěn)情緒。如果有條件，可以跳跳舞，在跳舞的過程中，大腦不僅要接受音樂的刺激，還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動作和下肢舞步，可以最大限度地調(diào)動全身各個器官協(xié)同工作，對預(yù)防癡呆大有好處。