注重生活細節(jié),抵抗腰酸痛

|復(fù)禾健康
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  腰酸痛是多數(shù)人都有的慢性病。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腰為一身之要,屈伸俯仰無不由之。“站如松,坐如鐘”是古代醫(yī)家對坐與站最佳姿勢的描述,千百年來被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢,腰部肌肉就不易疲勞損傷,避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下為防治腰酸痛的保健原則,涉及到了日常生活中的坐、臥、行、動、食各個方面。

注重生活細節(jié),抵抗腰酸痛

  抵抗腰酸痛之“坐”

  坐椅子時,最好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關(guān)緊要,自我感覺舒適就好。

  盤腿坐時,臀下應(yīng)加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

  抵抗腰酸痛之“臥”

  臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。

  抵抗腰酸痛之“行”

注重生活細節(jié),抵抗腰酸痛

  老年人盡量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。

  拿取較沉重的物品時,應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔(dān);取放位置高過面部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。

  腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

  抵抗腰酸痛之“動”

  老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉,有一定的保健作用。

注重生活細節(jié),抵抗腰酸痛

  由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取(高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。

  抵抗腰酸痛之“食”

  老年人由于身體機體減退,易發(fā)生腰部扭傷、骨折,此時一定要及時看醫(yī)生,一定時間的臥床休息,對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。此外,中老年人應(yīng)該注意對骨關(guān)節(jié)的保養(yǎng),每日服用3片美國的骨關(guān)節(jié)保健品“schiff益節(jié)氨糖鈣片”不僅能有效的預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病,還能緩解各類關(guān)節(jié)問題。

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