腰椎間盤(pán)突出盯上年輕人 正確坐姿是關(guān)鍵

 　　是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)局部破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

　　腰椎間盤(pán)突出癥多與勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的腰椎損傷有關(guān)，常被認(rèn)為是中老年高發(fā)的疾病，然而近年來(lái)，越來(lái)越多的年輕人，尤其是一些在工作中需要久坐的白領(lǐng)，成了這種疾病的新寵。這與現(xiàn)在年輕人的生活方式有很大關(guān)系，由于學(xué)習(xí)、工作等原因很多人都需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著。即使是休閑的時(shí)間，很多人也會(huì)選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲。同時(shí)，人們開(kāi)車(chē)的時(shí)間也大幅增加，也增加了坐著的時(shí)間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會(huì)受到影響。

　　保持良好的姿勢(shì) 將“腰突”扼殺在搖籃里

　　根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)患有腰椎間盤(pán)突出癥的病人大約有15%，發(fā)病人數(shù)一直在上升，要想預(yù)防甚至治療腰椎間盤(pán)突出癥都得保持良好的姿勢(shì)。

　　1、工作姿勢(shì)

　　許多上班族由于工作長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，應(yīng)通過(guò)規(guī)范坐姿、定時(shí)換姿勢(shì)、做體育運(yùn)動(dòng)等方法保護(hù)腰椎。例如可以通過(guò)調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，定期站起來(lái)伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。

　　2、站立姿勢(shì)

　　經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸，或做蹲體動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，解除腰背肌肉疲勞?？梢詫W(xué)習(xí)掌握“站立平腰保護(hù)法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

　　3、睡眠姿勢(shì)

　　保持正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥患者尤其重要，臥床應(yīng)臥硬板床，仰臥位時(shí)，可在腰部或膝下墊一軟枕，以放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力，不僅舒適而且有利于預(yù)防和治療腰痛，側(cè)臥位時(shí)，屈髖、膝關(guān)節(jié)可消除腰部的后伸。同時(shí)，使用保護(hù)性姿勢(shì)，起床時(shí)應(yīng)先側(cè)臥，坐起再下床。一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。