辦公室養(yǎng)生之預(yù)防職業(yè)病

　　越來越多的白領(lǐng)開始染上辦公室病，經(jīng)常對著電腦的電腦一族：眼病、鼠標(biāo)手、空調(diào)癥。如何預(yù)防這些辦公室疾病呢?

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　　電腦族常見的辦公病

　　1.電腦綜合癥。因為長期在計算機前工作，動作單一，幅度變化小，部分神經(jīng)肌肉組織呈緊張狀態(tài)。如腕部緊張持續(xù)時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織，可以出現(xiàn)腱鞘炎等。

　　2.電腦眼病。因為眼睛長時間面對電腦，電腦的屏幕會導(dǎo)致視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀，嚴(yán)重的還會引發(fā)眼結(jié)石乃至其它角膜病變。這種不適不僅是長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。

　　3.空調(diào)綜合癥。一般電腦房里都是冬暖夏涼，夏天一般都是長時間在空調(diào)環(huán)境下工作，呼吸道黏膜會因此而受到感染或刺激，造成發(fā)炎性或過敏性反應(yīng)，其癥狀很像感冒，會咳嗽、流鼻涕、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無力等，常被誤認(rèn)為是感冒而不在意。

　　4.肌骨骼勞損。正常的人在20歲的時候骨骼就開始退化了，只是其退化的速度不容易被感覺而已。一般在電腦前工作的人大都在20歲以上的年齡，而且通常一坐就是8個小時，長期以來的重復(fù)動作，往往會令某個關(guān)節(jié)勞損，或是其他關(guān)節(jié)的移位、肌肉受傷令退化加速。比如過早的出現(xiàn)頸椎病，過早的出現(xiàn)肩周炎等。

　　那如何預(yù)防?

　　1.正確使用電腦。座椅的高度和角度要適合。連續(xù)操作不超過3小時，適當(dāng)安排工間休息。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

　　2.做好眼睛保健。每工作一二個小時要讓眼睛休息5分鐘，遠眺一下。

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　　4、平時多運動、多走路。

　　3.運動消除疲勞。每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘或伸伸懶腰，也可以按摩頸部，松弛頸部肌肉。