男人究竟怎么練能快速練出腹???

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  很多男性朋友都希望有強(qiáng)有力的腹肌,那么腹肌該怎么練更有型呢?養(yǎng)生小編為大家揭秘養(yǎng)生人群男性如何練就驚人腹肌!

  單臂站立滑輪擴(kuò)胸

  側(cè)立于拉力器前,把握柄固定在高滑輪上。

  兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。

  用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。

男人究竟怎么練能快速練出腹???

  用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢復(fù)原。

  5-10公斤,15次,3組

  要點(diǎn):復(fù)原時(shí)肩胛骨略向中間擠,減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。


男人怎么練出腹肌

  做對動作

  在具體的動作練習(xí)上,初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng),動作做對了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習(xí),開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,循序漸進(jìn)。

  依靠器械

男人究竟怎么練能快速練出腹???

  由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械,這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式,8—12個(gè)為一組,每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式,但這種針對肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些,會讓線條更流暢。一般建議10—15個(gè)為一組,每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位,配合你的動作進(jìn)行練習(xí),這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。

  善始善終

  需要注意的是,每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí),主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后,也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動,拉伸、伸展肌肉:以單手扶墻或器械,保持身體直立,往一側(cè)拉伸身體,然后反方向進(jìn)行即可。

  食物輔助

男人究竟怎么練能快速練出腹肌?

  除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外,補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時(shí)還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的,有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收,這都對健美你的胸肌很有好處。

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