電腦族視疲勞該怎么緩解

　　電腦族是最容易患上眼疲勞的，對著電腦數(shù)小時眼睛得不到休息，長期下來，影響眼睛的健康。那么，我們怎么保護眼睛呢?電腦族眼睛疲勞怎么辦呢?下面，我們一起到文中看看，緩解視疲勞的方法有哪些吧!

　　泡上一杯茶，既可怡情放松，又能修身養(yǎng)性。對經(jīng)常遭遇眼睛疼、情緒差等小煩惱的“久坐族”、“電腦族”來說，有針對性地在茶里加點“料”，還能幫助緩解這些身體不適，是良好的。

　　視疲勞喝枸杞茶

　　用電腦時間長的上班族、作業(yè)負擔(dān)重的電腦族很容易出現(xiàn)視疲勞，飲用具有滋補肝腎、益精明目功效的枸杞茶最適合不過。

　　對于肝腎不足引起的視物昏花等癥，可用枸杞20粒泡水喝;伴有目赤干澀、視力減退、迎風(fēng)流淚、白內(nèi)障等的人，可同時加入干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。但是濕熱及痰濕中阻、外感發(fā)熱、脾虛虛弱有寒濕(正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、消化不良者)不宜服用枸杞。

　　情緒差喝玫瑰

　　玫瑰花味善于理氣解郁、活血散瘀和調(diào)經(jīng)止痛，對于抑郁癥、焦慮癥等情緒障礙還有輔助治療作用。壓力大時喝點玫瑰花茶，能幫助穩(wěn)定情緒、安定心神。玫瑰花茶適合用純凈水，配合玻璃的茶具來沖泡，熱飲時花香濃郁，沁人心脾。但要注意，玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用。

　　電腦族如何科學(xué)用眼

　　1、勞逸結(jié)合

　　眼睛疲勞時，應(yīng)停止注視，并閉目休息或眨眨眼睛。每工作兩小時要讓眼睛休息15分鐘，并有意識做眨眼動作。也可遠眺窗外，避免眼球長期處于單一聚焦度。此外，用完電腦后要洗臉，臉部的清潔衛(wèi)生也有助于緩解視疲勞。

　　2、改善工作條件

　　工作期間坐姿要輕松自然，屏幕與眼睛距離在50至70厘米左右。應(yīng)盡量選用大屏幕顯示器，屏幕的亮度適中。工作環(huán)境光線要柔和，屏幕前光線不宜太強。

　　3、補充營養(yǎng)

　　使用電腦時可飲些茶水，平時可多吃些蔬菜、水果，可適當(dāng)補充些維生素，特別是對視力有幫助的維生素A和維生素E。

　　4、加強鍛煉

　　工作之余要多進行戶外的運動或活動，在促進血液循環(huán)的同時，也可以增加眼睛遠眺的機會，從而幫助放松眼部的肌肉和神經(jīng)，從而緩解視疲勞。

　　5、調(diào)整電腦屏幕顏色

　　建議電腦屏幕不要用白色，因為白色對眼睛的刺激是最大，猶如“雪盲”癥。專家們推薦的顏色一般是柔和的淡綠色，因其具有養(yǎng)眼的功效，可有效緩解視疲勞。

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　　教你幾招緩解眼睛疲勞

　　對從事電腦相關(guān)的近視人群來說，需要每天面對電腦六至八小時，碰上加班熬夜，面對電腦的時間就更長了。長時間目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦，容易造成眼睛發(fā)脹、發(fā)酸、干眼、視覺疲勞等癥狀，因此，知道怎么保護眼睛顯得十分重要。下面為您支幾招：

　　讓眼球做運動

　　如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。

　　忙里偷閑眨眨眼

　　眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕，眨眼次數(shù)過少，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

　　上班時保持間歇休息

　　職業(yè)上班族每天連續(xù)使用電腦在6至8小時，應(yīng)每隔1至2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　堅持按摩解疲勞

　　看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)五六次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

　　工作忙碌吸口氣

　　吸口氣也會對護眼有幫助嗎?當(dāng)然。據(jù)鏡界網(wǎng)調(diào)查，很多人因為太專注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。

　　緩解電腦族視疲勞的藥膳方

　　1、枸杞肉絲

　　原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調(diào)料適量。

　　做法：豬瘦肉洗凈，切絲、勾芡。青筍洗凈，切絲。枸杞子擇洗干凈。鍋中放入植物油，燒熟后下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數(shù)次，淋入芝麻油，炒熟即成。

　　功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛，營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

　　2、核桃棗杞雞蛋羹

　　原料：核桃仁(微炒去皮)300克、紅棗(去核)250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。

　　做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

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　　功效：有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

　　3、芝麻核桃乳蜜飲

　　原料：黑芝麻、核桃肉。

　　做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆?jié){)一杯，加蜂蜜一匙調(diào)服。#p#分頁標題#e#

　　功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。

　　4、花生瓜子棗豆糕

　　原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克

　　做法：將花生米，南瓜子，紅棗肉，黃豆粉，粳米粉，與棗肉共搗為泥，再調(diào)入些面粉，加適量油與水，調(diào)勻做糕，蒸熟，一日吃完。

　　功效：可補脾益氣、養(yǎng)血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。

　　5、豬肝羹

　　原料：豬肝100克、雞蛋兩只、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

　　做法：豬肝羹 豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食 鹽、味精等調(diào)味。

　　功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視(兼用于遠視)的。

　　6、豆仁粳米八寶粥

　　原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。

　　做法：將以上食物加水煮粥，拌糖溫食即可。

　　功效：可健脾補氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

　　7、枸菊決明子粥

　　原料：決明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖適量。

　　做法：把以上食物都放進去煮粥，每日1次。

　　功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

　　結(jié)語：對于電腦族來說，眼睛是最容易受傷的部位，如何保護眼睛才是最關(guān)鍵的。以上分享了有關(guān)如何緩解電腦族視疲勞以及幫助電腦族緩解視疲勞的小妙招，希望通過本文的分享能夠幫助到電腦族們！