老人睡眠不好如何調(diào)理？

　　老年人總是遇到失眠問(wèn)題的困擾。該怎么辦呢?養(yǎng)生專(zhuān)家為您出招：老人失眠需要從多個(gè)方面進(jìn)行有效調(diào)理。

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　　適量吃粥

老人睡眠不好調(diào)理

　　小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

　　蜂蜜——蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可。

　　牛奶——牛奶是理想的滋補(bǔ)品。臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

　　調(diào)節(jié)生物鐘

　　調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

　　老年人每天應(yīng)盡量在戶(hù)外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶(hù)外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激。清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

　　音樂(lè)催眠法

　　臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　好生活習(xí)慣

　　例如合理飲食，晚飯不過(guò)飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激，避免刺激，保持情緒穩(wěn)定。

　　適應(yīng)生物鐘

　　早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

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　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。