遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的方法措施

　　重陽節(jié)快要到了，很多子女都選擇回家陪父母，父母年紀(jì)大了，很多都身不由己了。養(yǎng)生人群老人如何強(qiáng)健筋骨，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢?

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　　骨質(zhì)疏松是易被忽視的中老年常見病

　　1、骨質(zhì)疏松是指骨量下降和骨微細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞的代謝性骨病，也是中老年人高發(fā)疾病。骨質(zhì)疏松患者，骨脆性增加，骨折危險(xiǎn)性增大，甚至不小心摔一跤就可能造成骨折!

　　2、骨折對(duì)老年人來說是極大的健康威脅，這就需要我們明確骨質(zhì)疏松的癥狀，才能有備無患。骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)為疼痛、駝背、抽筋、胸悶、呼吸困難、骨折等，然而我們很容易把這些癥狀與其他老年疾病癥狀相混淆，在骨折發(fā)生前常常被忽略。老人一旦有駝背、抽筋等骨質(zhì)疏松相關(guān)的癥狀出現(xiàn)，我們一定要盡快帶他們到醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。

　　提早預(yù)防并及時(shí)治療是關(guān)鍵

　　日常配合補(bǔ)鈣和維生素D

　　鈣是保證骨密度正常的重要物質(zhì)，而維生素D有利于人體對(duì)鈣的吸收，所以中老年人可以平日里多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。食物是最好的自然鈣源，奶制品含鈣量高，尤以牛奶和酸奶為佳，同時(shí)要配合蔬菜、海產(chǎn)品、豆制品等;曬太陽是最簡便的補(bǔ)維生素D的方法，老年人每天曬太陽1小時(shí)即可補(bǔ)充足夠的維生素D，有助于鈣吸收。

　　堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

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　　生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人堅(jiān)持每天進(jìn)行散步、跳舞、打太極等適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，通過肌肉不斷收縮刺激骨骼，能增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度，減少骨量流失;同時(shí)，老年人要養(yǎng)成良好的生活方式，盡量避免吸煙、喝酒、多鹽、熬夜等能引發(fā)骨質(zhì)疏松的因素，這對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療有著事半功倍的效果。