骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動方法

骨質(zhì)疏松這個疾病是一種日常生活之中很常見的疾病，患上之后若是運(yùn)動不好很可能會發(fā)生骨折，但是骨質(zhì)疏松癥患者還是應(yīng)該掌握適當(dāng)運(yùn)動方法進(jìn)行運(yùn)動的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動方法都有什么呢?

一、負(fù)重的有氧運(yùn)動。骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動真的是很多的，給大家推薦的運(yùn)動就是負(fù)重的有氧運(yùn)動，負(fù)重的有氧運(yùn)動方式真的是很多的，包括散步、跳舞、爬樓梯、園藝勞動等。這類運(yùn)動可以有效的幫助患者鍛煉下肢、脊柱下部骨骼，還有助于減少骨骼礦物質(zhì)流失，尤其是這類運(yùn)動適合嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者身體的康復(fù)和痊愈。

二、柔韌性訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練也是骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動方法，柔韌性訓(xùn)練可以幫助患者增加關(guān)節(jié)活動度，還有助于身體平衡，以及防止身體出現(xiàn)肌肉損傷的，同時經(jīng)常進(jìn)行這樣的運(yùn)動，還有助于幫助患者保持體型的。注意做這些柔韌性訓(xùn)練應(yīng)在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，運(yùn)動期間需要注意避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

三、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以幫助患者增強(qiáng)上臂、脊柱力量，還能幫助患者減慢骨質(zhì)疏松的展。游泳就是很好的水中有氧運(yùn)動，當(dāng)然也是一種力量訓(xùn)練，建議骨質(zhì)疏松癥患者在日常生活之中可以進(jìn)行這些運(yùn)動。

四、金雞獨(dú)立：金雞獨(dú)立也是骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動方法，堅持運(yùn)動也是有助于疾病癥狀緩解的，具體方法就是自然站立，呼吸自然，需要做到的就是全身放松、兩臂自然下垂，然后提起一只腳，應(yīng)該使全部重量落在一只腳上，然后以同樣的方式換另外一只腳鍛煉。

上述主要給大家詳細(xì)介紹的就是骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動方法都有什么呢，適合骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動方法真的是很多的，患者應(yīng)該根據(jù)自己的需求選擇合適的方法進(jìn)行運(yùn)動，當(dāng)然運(yùn)動期間應(yīng)該注意溫和，避免做一些劇烈的動作。