老人失眠該如何正確飲食

　　人老了，經(jīng)歷過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨后就明顯感覺(jué)到自己睡眠少了，甚至有些老人飽受失眠之苦。那么老人失眠該如何正確飲食呢?

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

老人失眠如何正確飲食

　　睡前喝蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　每天一只香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。這樣就可以保證老人良好的睡眠了。

　　睡眠對(duì)老年人的健康來(lái)也十分重要的。生理學(xué)家認(rèn)為60～70歲的老人每天應(yīng)睡9～10個(gè)小時(shí)，而70～80歲的老人每天應(yīng)該睡11～12小時(shí)，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長(zhǎng)壽之道。

　　每天一杯菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　多吃馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　常喝燕麥片

　　燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。