老人冬季鍛煉要注意哪些

　　老年人冬季鍛煉要注意哪些事項(xiàng)呢?時間安排、保暖工作、準(zhǔn)備活動等。一起進(jìn)入文章去學(xué)習(xí)吧。

　　時間的合理安排

　　老年人不可以為了運(yùn)動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。冬季老年人鍛煉的適宜時間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒有霧的情況下才可以。

老人冬季鍛煉注意哪些

　　保暖工作與環(huán)境地點(diǎn)

　　老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風(fēng)寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過熱身后，等身體發(fā)熱再適當(dāng)減少衣服。鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。早晨鍛煉不宜選在樹叢中，因?yàn)闃淠緯a(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉就會出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。

　　不要忘記做準(zhǔn)備活動

　　因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動強(qiáng)度一定不要過大。

　　持續(xù)的適當(dāng)鍛煉

　　因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

　　運(yùn)動時最好不要用口呼吸，而用鼻子

　　過量的鍛煉會破壞人體內(nèi)外運(yùn)動平衡，造成生理功能失調(diào)，所以平時少鍛煉的人，要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運(yùn)動。如果突然不動會造成頭暈、惡心、休克等病癥。