養(yǎng)生攻略：中老年人如何對(duì)抗身體老化

　　研究發(fā)現(xiàn)，40歲是人體健康的分水嶺，身體的各個(gè)組織器官會(huì)加劇老化，各種老年病、慢性病也紛紛登場(chǎng)。所以養(yǎng)生專家建議，從35歲開(kāi)始就要著手“抗老化”，才能維持住身體的健康狀態(tài)，并推薦了以下抗老化的養(yǎng)生攻略。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之多吃青椒獼猴桃

　　蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類(lèi)SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過(guò)多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此養(yǎng)生專家建議日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等，可以起到代償作用。

如何對(duì)抗身體老化

　　抗老化養(yǎng)生攻略之抗紫外線

　　紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝贤饩€中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽(yáng)鏡、帽子，穿上長(zhǎng)袖衫，圍上披肩。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之防干燥

　　干燥也是皮膚老化的一大原因，秋冬季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。具體的防干燥養(yǎng)生攻略有：天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之快速入眠

　　良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來(lái)助眠。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之泡溫水澡

　　泡澡能通過(guò)給人體發(fā)汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之快走和游泳

　　除此之外，保證每天攝入足夠的抗氧化食物，也是抗老化的養(yǎng)生攻略之一。這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚(yú)類(lèi)，乳制品以及大豆制品。

　　現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。