強(qiáng)健老人肩關(guān)節(jié)六大絕招
在日常生活中,人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來,尤其到了老年,更是如此。進(jìn)入老年期后,由于骨質(zhì)疏松,體力活動及肩部運(yùn)動都會減少,這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。
以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法:
門框牽拉法

患者站立,患肩側(cè)手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié),反復(fù)數(shù)次,幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反復(fù)拉動如擦背狀,次數(shù)不限。
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幼鳥覓食

兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下,兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。
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拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上,繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過,雙手抓緊繩子兩端,逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50~100次,并逐漸增加次數(shù)。
摘星換斗
以上方法,可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
右足在前,左足在后成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置于腰后,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心,然后右手置于腰后,左手高舉過頭,左右來回練習(xí)。