3歲孩子該補(bǔ)什么營養(yǎng)素

　　3歲的孩子已經(jīng)不再是幼兒，而是學(xué)齡前兒童了，身體的變化導(dǎo)致他們對營養(yǎng)的需求也發(fā)生了很大變化。那么3歲的孩子應(yīng)該注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素呢?哪些飲食能幫助補(bǔ)充營養(yǎng)素呢?下面我們就來看看兒童保健專家的建議吧。

　　DHA

　　兒科專家表示，DHA(歐米伽-3脂肪酸的一種)是促進(jìn)兒童腦部發(fā)育的重要營養(yǎng)素。然而，兒童獲得的DHA往往只有推薦量的25%。孩子大腦發(fā)育速度最快，補(bǔ)足DHA有助于改善認(rèn)知和視力，甚至可降低感冒和過敏危險(xiǎn)，改善睡眠。DHA的優(yōu)質(zhì)來源包括：雞蛋(尤其是蛋黃)、強(qiáng)化牛奶和三文魚、沙丁魚、金槍魚等魚類。

　　鈣

　　鈣是幼兒成長過程中的重要營養(yǎng)素，有助強(qiáng)健骨骼、肌肉和牙齒。專家建議，每天給孩子補(bǔ)充450~680克牛奶或酸奶，或每天補(bǔ)充4~6盎司(113克~170克)強(qiáng)化橙汁。其他可選補(bǔ)鈣食物還包括：谷物、蘋果醬或燕麥棒等。

　　鐵

　　鐵是血紅蛋白必不可少的微量元素，對孩子的新陳代謝和成長發(fā)育都起到重要作用。鐵攝入量不足容易導(dǎo)致孩子貧血。專家表示，牛奶喝太多容易導(dǎo)致鐵缺乏，兒童每天最好別超兩杯。主要補(bǔ)鐵食物包括：鐵強(qiáng)化谷類食物、雞蛋、雞肉、瘦牛肉、米飯和面包等。

　　鉀

　　營養(yǎng)飲食專家表示，鉀是保持血壓穩(wěn)定的重要營養(yǎng)素，但多數(shù)孩子(尤其是體重超標(biāo)或肥胖的孩子)鉀攝入不足。多吃香蕉、甜瓜、草莓、西瓜、花椰菜、豌豆和土豆等果蔬，是補(bǔ)充鉀的極佳方法。

　　纖維素

　　膳食纖維(纖維素)是健康飲食的重要組成部分，經(jīng)常便秘的孩子和接受如廁訓(xùn)練的孩子更要多攝入纖維素。孩子餐盤中，水果和蔬菜應(yīng)至少占一半。全谷食物也是纖維素的重要來源。另外，可適當(dāng)增加煎餅或燕麥片等食物。