冬天出去健身穿什么鞋子最好

　　天寒地凍，健身也成了一個(gè)麻煩的事情。去外邊吧，風(fēng)大天冷，在屋里吧，室內(nèi)的空氣又不是很好。這可難壞了很多喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友們。怎么辦?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招，快來看看。

　　冬季少穿健身鞋

　　健身鞋并不是什么時(shí)候健身都適合穿的。俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。所以，還是應(yīng)該穿雙保暖舒適的過冬鞋才好。

　　衣服厚薄要適宜

　　冬天健身不一定要穿太多。衣服厚薄要適宜，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去濕汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意通風(fēng)

　　你發(fā)現(xiàn)了嗎?在冬天，人們總喜歡把門窗關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

　　加強(qiáng)強(qiáng)度和力度

　　冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。

　　熱身活動(dòng)要充分

　　如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，而且這些意外在冬季發(fā)生的可能性更大。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。