教你瑜伽減肥的招式 瑜伽減肥視頻

　　每個(gè)女孩子都希望自己是最美麗的，而認(rèn)為最重要的身材l咯，其實(shí)瘦身有很多的方法哦，如何才能快速瘦腰瘦出性感蠻腰呢?今天小編為大家介紹效果好的瑜伽招式的瑜伽減肥視頻哦，希望大家能夠快速瘦身。

　　瑜伽是瘦身減肥過(guò)程中很多人愿意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都容易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動(dòng)作，難度不大，但是減肚子的效果卻不小哦。

　　瘦腰第一式

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。

　　瘦腰第二式

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。

　　對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。

　　減肥效果好的瑜伽招式

　　瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)獨(dú)特的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減肥，能幫你提升心靜，還能幫你局部減肥，下面就為大家介紹幾招瑜伽來(lái)幫助你減肥。

　　1、半蹲姿減肥瑜伽

　?、僬咀?，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢(shì)，腳尖踮起，腳跟離地。②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

　　2、單腿站姿踢腿瑜伽

　　站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　3、鷹臂樹(shù)式

　　站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

　　4、英雄式

　?、僬咀?，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝下，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上提起。②呼氣，手肘彎曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開(kāi)肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，左腿伸直置于后方，腳跟離地，身體向前傾。

　　5、駱駝式變式

　　站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側(cè)。

　　6、鞠躬式

　　跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向后方仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。