瑜伽減肥視頻 瑜伽健身竅門(mén)有哪些

　　相信很多人都很喜愛(ài)的吧，瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既能養(yǎng)生，又能哦，那么瑜伽健身竅門(mén)有哪些呢?簡(jiǎn)單瑜伽九式大家會(huì)做嗎?如何做瑜伽才能瘦身呢?下面就和小編一起來(lái)看看瑜伽減肥視頻吧。

　　每天只要抽出五分鐘時(shí)間，稍微練習(xí)一下減肥的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不到一個(gè)月的時(shí)間，你就能擁有健康又苗條的完美身材哦，不相信的話(huà)，可以嘗試一下哦。

　　窈窕玲瓏的女性曲線(xiàn)是女人應(yīng)該擁有的美麗資本，趁著夏天還沒(méi)過(guò)去，抓緊機(jī)會(huì)來(lái)秀一把身材吧。

　　step 1 腰部延伸動(dòng)作

　　盤(pán)膝而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　step 2 胸部和肩部伸展動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)是上半身需要挺直了，接著雙手都交握著，慢慢地深呼吸，然后手臂慢慢地伸直往后方盡量地進(jìn)行伸展，再慢慢地呼吸。慢慢地伸展，這樣就是胸部和肩部的伸展。

　　step 3 扭腰轉(zhuǎn)身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨過(guò)左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向慢慢往后看。

　　step 4 小貓弓身姿勢(shì)1

　　雙腿張開(kāi)與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身

　　step 5 小貓弓身姿勢(shì)2

　　仰起頭部，同時(shí)腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹，每天抽出5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個(gè)月你就能成就s身材。

　　step 6 倒v姿勢(shì)

　　動(dòng)作要領(lǐng)是雙腿盡量伸直，第二部雙手盡量臂伸直，第三部手掌盡量貼地，接著就形成倒V字的形狀，一定要注意的細(xì)節(jié)是腿部需要繃直，腰部、背部與頭部都必須在同一直線(xiàn)上為最佳。

　　牢記瑜伽健身小竅門(mén) 美美氣質(zhì)練出來(lái)

　　瑜伽，是一項(xiàng)健身的好方法，但是，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意一些小竅門(mén)，這樣才能夠達(dá)到健身和修身的效果哦，記住下面的瑜伽健身小竅門(mén)，練出美美氣質(zhì)來(lái)。

　　瑜伽健身小竅門(mén)1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　瑜伽健身小竅門(mén)2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身小竅門(mén)3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　瑜伽健身小竅門(mén)4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　瑜伽健身小竅門(mén)5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　瑜伽健身小竅門(mén)6、瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。