練全身的瑜伽姿勢(shì)有哪些

　　瑜伽是當(dāng)代最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)練就火辣的身材。那么，適合全身練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)有哪些呢?

　　瘦手臂瑜伽

　　首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

　　注意：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫(huà)圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。

全身的瑜伽姿勢(shì)有啥

　　豐胸瑜伽

　　兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：這一套動(dòng)作做起來(lái)明顯感覺(jué)到胸部有被扯拉，就感覺(jué)上身前胸后背都被拉伸的感覺(jué)，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。

　　瘦腰瑜伽

　　兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

　　注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　瘦臀瑜伽

　　仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地，呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可還原。

　　注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瘦腿瑜伽

　　注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。