什么瑜伽姿勢能快速除便秘？

　　瑜伽招式各種各樣，不同的瑜伽招式，其針對(duì)的療效也是不一樣的。那么什么樣的瑜伽姿勢能快速促進(jìn)排毒除便秘呢?養(yǎng)生小編馬上告訴你!

　　弓的姿勢--刺激腹部深部

　　抓住兩腳的腳踝：俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

　　絕對(duì)不能反動(dòng)：從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素

　　將兩腿大大張開：將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　將上半身傾倒：從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動(dòng)

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎：躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

　　扭轉(zhuǎn)下半身：用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　v字平衡--讓腹肌振動(dòng)

　　將膝蓋彎曲并坐下：坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

　　注意搖晃：將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成v字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化

　　扭轉(zhuǎn)上半身：一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

　　將背拉直：將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直;