戶外運動帶什么吃的好？

　　戶外運動越來越流行，很多人開始加入到戶外運動的大軍?？墒?，在戶外運動的過程中帶什么吃的好，這恐怕是很多初次參加戶外活動的人所要考慮的問題。養(yǎng)生網專家為你解答。

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　　早餐糧

　　早餐糧別忘準備，好的行程需要一個好的開始。早餐最合適的是清淡的高碳水化合物營養(yǎng)早餐，比如扁豆稀飯、蒸饅頭、酸奶、米線之類，最好富含水分。對于戶外運動長時間的運動需要，這樣的早餐能使血糖慢慢升高，狀態(tài)慢慢提升，水分豐富些是為了運動時身體得到足夠的水分，并可以避免腸胃疾病的發(fā)生。

　　早餐建議不要進食含高糖的糖水、糖粥之類甜品，以及一些不容易消化的牛肉豬肉類食物。如果早餐空腹進食含高糖的食物，容易導致短時間內血液中血糖升高。

戶外帶什么吃的？ 

　　行動糧

　　行路過程中吃點食物，對行程有幫助。在登山遠足過程中一點點放入口中的食物，通常稱為行動糧。“行動糧”由朱古力豆+果仁(腰果和蠔油黃豆)+葡萄干+干香蕉片(含鎂，可避免肌肉因缺乏鎂而導致肌肉痙攣)+牦牛肉干(蛋白質)組成。所有食物拆開包裝后(少產生垃圾)全部混裝一起，放置在行進中很方便用手隨時取出直接食用最合適。建議大家購買戶外食品，務必仔細判別它的碳水化合物、蛋白質、脂肪的含量分別是多少，盡量選擇合比參數最適合營養(yǎng)要求的食物。

　　午餐糧

　　在登山徒步過程中，中午休息時間較長的午餐食物，通常稱為午餐糧。午餐糧以能方便食用與保存的烤馕、面包、點心式牛油餅、火腿腸、榨菜等較為合適。通常戶外午餐糧的補充，都會選擇山頂等風景優(yōu)美的地點來進行，并可以根據行程時間，決定是否用GAS爐進行適當加熱食用。

　　通常午餐后，給的午餐與休息調整時間，一般為不少于50分鐘。如果行程時間充裕，大家還可以看著優(yōu)美的自然風光圍著吹吹牛，或者做一些輕松快樂的小游戲之類，有意識在短時間內于團隊成員之間營造互相交流氛圍及空間，這樣戶外團隊的人際關系將會更和諧更具粘性。

　　晚餐糧

　　晚餐糧是比較關鍵的一頓。晚餐糧的補充，最重要的是要及時補充活動中失去的糖元，經過一天的大運動量消耗后，身體也非常需要補充和儲備足夠的水分，為明天的旅程進行準備。

　　和早餐不要進食高糖食物不同，晚餐因停止運動準備宿營了，反而需要快速補充糖元;最好在停止運動后的半小時內，及時補充點甜味果珍、姜絲紅糖雞蛋湯之類高糖的食物與甜品，這樣體內的酶會加速糖元的合成，非常利于身體的快速恢復。

　　晚餐的主食種類繁多，可以按照自己的飲食習慣和熟悉的食品來充分烹飪。一般會用爐具炊具煮食，配上脫水素蔬菜湯。

　　緊急備用糧

　　登山徒步，緊急情況往往會發(fā)生。在登山徒步過程中，非緊急非意外情況下不取出來食用的食物，通常稱為緊急備用糧?；顒禹樌＃o急備用糧通常都會完整的帶上山里又被帶回山下。

　　常見的緊急備用糧是什么呢?緊急備用糧如壓縮餅干，寶礦力粉劑，快速補充能量棒——POWERBAR。需要注意的是，緊急備用糧每半年建議取出檢查一次，查看是否過期或變質，務必要及時更換。

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