細(xì)數(shù)7種錯(cuò)誤的跑步方式
大家都知道運(yùn)動(dòng)有助身體健康,但是沒有進(jìn)行正確有效的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)適得其反。比如說很多人都認(rèn)為跑步是一種非常簡單的鍛煉方式,然而不然,跑步涉及很多專業(yè)知識(shí)。錯(cuò)誤的跑步不僅影響鍛煉效果,而且還容易導(dǎo)致受傷。為了避免類型的情況發(fā)生,現(xiàn)在為大家整理了七種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式,希望對(duì)大家有幫助。

錯(cuò)誤一:鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋,容易導(dǎo)致受傷。
解決方法:去正規(guī)的體育用品店,哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議,評(píng)估你的跑步方式和腳型,幫助你選對(duì)跑鞋。而且,一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換,因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降,容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時(shí),可與新跑鞋輪換使用,通過對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。
錯(cuò)誤二:服裝錯(cuò)誤
不要忽略了服裝,如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求,不但會(huì)覺得不適,還會(huì)引發(fā)疾病。
解決方法:跑步服裝的面料至關(guān)緊要,現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣,保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服,因?yàn)樗鼈兾梗赡軐?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在冬季跑,不適宜穿過多衣服,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量,衣服太厚不易散熱。
#p#副標(biāo)題#e#
錯(cuò)誤三:跑得太多,速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半,甚至因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)受傷,這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。

解決方法:循序漸進(jìn),適可而止。尤其是新手,應(yīng)該逐步增加跑步歷程,每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓(xùn)練,防止厭倦情緒,鍛煉不同部位肌肉,同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始,然后再開始跑步。注意,第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢,很多人通常恰好相反,因?yàn)槠鸩綍r(shí)力量充沛,而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因?yàn)檫@樣很容易產(chǎn)生攀比心理,對(duì)鍛煉無益。如果跑步時(shí)身體疼痛,應(yīng)該停止,每周還應(yīng)該至少休息一天,這更有助于體能恢復(fù),避免損傷。
錯(cuò)誤四:步幅過大
俗話說“大步流星”,有人覺得跑步邁的步子越大,速度越快,效率越高。事實(shí)卻相反,步幅越大,就越可能浪費(fèi)不必要的能量,過猶不及。
解決方法:確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進(jìn)”,尤其是下坡路更要注意。每邁出一步,落地時(shí)腳都應(yīng)該在身體下方,而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂,可以幫助你維持步幅正常。
錯(cuò)誤五:下坡時(shí)失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過度放松,身體向前傾斜角度過大,導(dǎo)致步伐太大,身體和速度失控。
解決方法:下坡時(shí)身體應(yīng)當(dāng)略微前傾,才用小碎步。但也切忌身體后仰來抵抗重力影響,正確的體態(tài)是上身稍微向前,減少雙腳受到的沖擊力。
#p#副標(biāo)題#e#
錯(cuò)誤六:喝水不夠
很多人低估了跑步時(shí)失去的水粉,沒有及時(shí)補(bǔ)充,這會(huì)導(dǎo)致身體脫水,不但影響鍛煉效果,甚至傷身。
解決方法:鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升,起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí),每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時(shí)間超過90分鐘,則需要選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料,補(bǔ)充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分,排出的尿液應(yīng)該是檸檬色,否則就是水分不足。
錯(cuò)誤七:進(jìn)食錯(cuò)誤
很多人忽略了跑步前、中、后的進(jìn)食,隨意吃東西,忽略了營養(yǎng)問題,對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)都有不利影響。運(yùn)動(dòng)食譜應(yīng)該以碳水化合物為主,為跑步提供能量來源。

解決方法:跑步之前一兩個(gè)小時(shí)吃一頓點(diǎn)心或正餐,應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物,遠(yuǎn)離高纖維和高脂肪食品,避免運(yùn)動(dòng)中消化不良。跑步中也要適當(dāng)進(jìn)食,如果跑了超過90分鐘,就需要補(bǔ)充熱量,可以喝運(yùn)動(dòng)功能飲料,或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛煉之后也要盡快通過飲食補(bǔ)充能量,肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)最易吸收糖原,減少僵硬和酸痛。同時(shí),也要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。
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