戶外登山運動的注意事項

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　登山不要忘了護膝

　　人在下山的時候，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，這時韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷。

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　　因此要注意：

　　1、不要過大的負重。

　　2、途中適當(dāng)休息，以半小時到一小時為宜，并補充水分。

　　3、帶護膝，加強關(guān)節(jié)保護。

　　4、對于素有膝關(guān)節(jié)病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。

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　　登山的竅門

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，省力。

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。