健身氣功要“三調(diào)合一”

　　“健身氣功”在我國已經(jīng)有淵源的歷史背景，這項古老的體育項目被傳承至今。也加入新的元素。

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　　健身氣功——養(yǎng)生健身新概念

　　舒緩經(jīng)絡，緩解“辦公室病”

　　提到健身氣功，很多人都以為是中老年人的專利，其實不然，對于年輕人來說，健身氣功也是一項不錯的運動選擇。年輕人常常抱怨沒有時間沒有場地去運動，健身氣功練習時很少受到場地的限制，辦公室、臥室皆可，練習時間也很靈活，特別適合于忙碌的現(xiàn)代都市年輕人。此外，每套健身氣功都有舒經(jīng)活絡的功效，能有效緩解頸、肩、腰部疼痛等“辦公室病”。另外，健身氣功還能調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，可以松弛年輕人因工作帶來的精神緊張。

　　推薦功法：易筋經(jīng)、六字訣等

　　平心靜氣，傳承中國文化

　　“健身氣功”作為一個古老的體育項目，是中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分，蘊藏著豐富的文化內(nèi)涵。在青少年中推廣，簡單易學、動作徐緩、便于普及，它不受場地、設施等條件的限制，有利于學生在大課間及課外活動間隙，提高學生身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以及在傳承中華傳統(tǒng)文化方面具有重要的意義。青少年愛動、愛鬧、但健身氣功是慢節(jié)奏的，可以幫助在強身健體的前提下，讓孩子靜下來，穩(wěn)定情緒、陶冶情操。

　　推薦功法：五禽戲、八段錦等

　　健身氣功講究“三調(diào)合一”

　　1.調(diào)身

　　調(diào)身，就是有意識的調(diào)整練功的姿勢或動作。要求我們在練習過程中，嚴格按照每一個動作的技術要求，自覺規(guī)范的調(diào)整好自己的身形與姿勢，每一個動作都要規(guī)范到位。特別是對動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實要分辨清楚，不僵不滯，柔和靈活。以規(guī)范的動作姿勢，循序漸進地調(diào)整人體的生理功能，帶動四肢乃至全身關節(jié)骨骼，從而牽動內(nèi)臟各器官運動，逐漸提高全身肢體關節(jié)、韌帶、骨骼的靈活性和協(xié)調(diào)性，起到疏通經(jīng)絡、暢通氣血、強身健體的作用。

　　2.調(diào)息

　　調(diào)息，是指練功時對呼吸的鍛煉，即練習者需要有意識的調(diào)控呼吸，不斷體會、掌握、運用與自己身體狀況或動作變化相適應的呼吸方法。要先規(guī)范做好動作，待身體放松，情緒安寧后，逐漸配合呼吸。健身氣功每套功法的動作不同，但呼吸和動作的配合是有一定的規(guī)律的，不外乎是起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼、鼻吸口呼等。呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸。通過調(diào)息，可以讓練習者排除雜念、安定情緒、吐故納新，調(diào)節(jié)改善人體呼吸系統(tǒng)功能及各個組織器官功能。

　　3.調(diào)心

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　　調(diào)心，就是習練者有意識的在練功時調(diào)整注意力集中，有意識的使自己排除雜念，凈化大腦，心平氣和，能夠盡快達到“入靜”狀態(tài)。意念歸一、專其一處。在調(diào)身、調(diào)息的同時，把全部注意力集中到身體某一部位而意守，借以排除雜念，凈化大腦，快速入靜，逐漸達到練功的要求和目的。通過調(diào)心，習練者練功過程中心情愉悅，不僅有利于身體機能的恢復與提升，達到身心健康的目的。又能提高習練者動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅定性。